अजवायन के फूल और लहसुन चिकन के साथ तोरी कैपोनाटा
अजवायन के फूल और लहसुन चिकन के साथ तोरी कैपोनाटा के बारे में लेता है 1 घंटा 15 मिनट शुरुआत से अंत तक । के लिए $ 3.28 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 447 कैलोरी, 53 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन की कलियां, कुछ अजवायन की टहनी, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 10 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । कुछ लोगों को वास्तव में यह साइड डिश पसंद आया । यह आपके लिए बीबीसी गुड फूड द्वारा लाया गया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पैलियोलिथिक और प्राइमल आहार। एक चम्मच के साथ 87 का स्कोर%, यह व्यंजन शानदार है । दाल, तोरी और थाइम बर्गर, लहसुन थाइम चिकन, तथा लहसुन और अजवायन के फूल के साथ चिकन भूनें इस नुस्खा के समान हैं ।
निर्देश
जैतून के तेल के 2 चम्मच में एक चौथाई लहसुन, अजवायन और कुछ मसाला डालें और एक तरफ रख दें ।
एक पैन में बचा हुआ तेल गरम करें । प्याज और अजवाइन में टिप, और नरम होने तक लगभग 10 मिनट तक पकाएं ।
तोरी और बाकी लहसुन डालें और नरम होने के लिए कुछ मिनट तक भूनें ।
टमाटर, कैन वॉटर, केपर्स, सिरका, सुल्ताना और मसाला डालें । धीरे से लगभग 20 मिनट तक उबालें जब तक कि रस गाढ़ा न हो जाए और सब्जियां नरम न हो जाएं ।
इस बीच, एक किताब की तरह खोलने के लिए चिकन स्तनों को आधा काट लें ।
उन्हें बेकिंग चर्मपत्र की 2 परतों के बीच रखें और रोलिंग पिन के साथ धीरे से कोसने से थोड़ा चपटा करें ।
एक कड़ाही गरम करें और अपने स्वाद वाले तेल के साथ चिकन को रगड़ें, लहसुन को हटा दें । लगभग 3 मिनट प्रत्येक पक्ष के लिए कुक, या जब तक आप के माध्यम से पकाया यह बैच है, अपने पैन के आकार पर निर्भर करता है करना पड़ सकता है ।
चिकन को स्ट्रिप्स में काटें और आंगन कैपोनाटा के साथ परोसें ।