इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 3 ग्राम प्रोटीन, वसा के 3 जी, और कुल का 100 कैलोरी. यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा 10 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 25 सेंट. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके पास मिरिन, जुलिएन-कट टुकड़े अनानास, कम सोडियम सोया सॉस, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 59 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 28 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना अद्भुत नहीं है । कोशिश करो स्पैम मुसुबी, स्पैम मुसुबी, तथा स्पैम मुसुबी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
चावल को एक महीन जाली वाली छलनी में रखें । ठंडे पानी के नीचे कुल्ला, चावल को हिलाएं जब तक कि पानी साफ न हो जाए (लगभग 1 मिनट) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
हड्डी में, त्वचा पर, चिकन जांघें और पैर
2
एक छोटे सॉस पैन में चावल और 3/4 कप प्लस 1 बड़ा चम्मच पानी मिलाएं और ढक दें । उबाल लें; 1 मिनट पकाएं । गर्मी कम करें, और 5 मिनट तक उबालें । गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं, और 30 सेकंड के लिए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
3
गर्मी से निकालें ।
4
5 मिनट के लिए खड़े, ढंके रहने दें ।
5
माइक्रोवेव-सेफ डिश में राइस वाइन सिरका, मिरिन, 2 चम्मच चीनी और नमक मिलाएं; 30 सेकंड के लिए उच्च पर माइक्रोवेव, चीनी घुलने तक सरगर्मी । कूल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल का सिरका
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ
6
एक कटोरे में चावल और 2 बड़े चम्मच सिरका मिश्रण रखें; टॉस । बचे हुए सिरके के मिश्रण में भिगोए हुए कागज़ के तौलिये से ढक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
7
एक छोटे कटोरे में शेष चीनी और सोया सॉस मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
8
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
9
पैन में स्पैम जोड़ें; प्रत्येक तरफ या हल्के भूरे रंग तक 4 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पैम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
10
सोया मिश्रण में जोड़ें; टॉस।
11
5 मिनट खड़े रहने दें ।
12
सोया मिश्रण से स्पैम निकालें; आधी लंबाई में काटें । शेष सोया मिश्रण आरक्षित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पैम
13
शॉर्ट एंड के साथ प्रत्येक नोरी शीट के शीर्ष तिमाही को काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नोरी
14
प्लास्टिक रैप से ढकी सुशी मैट पर 1 नोरी शीट, चमकदार साइड नीचे रखें, जिसकी ओर लंबा सिरा हो । नम हाथों से नोरी पर समान रूप से 3/4 कप चावल के मिश्रण को थपथपाएं, नोरी के 1 लंबे छोर पर 1 इंच की सीमा छोड़ दें । चावल से ढके नोरी के शीर्ष तीसरे के साथ 2 स्पैम स्लाइस, 2 अनानास के टुकड़े और 1 हरे प्याज के टुकड़े की व्यवस्था करें । 1/4 चम्मच श्रीराचा और आधा आरक्षित सोया मिश्रण के साथ शीर्ष । नोरी के किनारे को अपने सबसे करीब उठाएं; भरने पर मोड़ो । सुशी चटाई के निचले किनारे को उठाएं; सुशी रोल पर मजबूती से दबाते हुए, शीर्ष किनारे की ओर रोल करें । शीर्ष किनारे पर रोलिंग जारी रखें; सुशी रोल को सील करने के लिए चटाई दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
नोरी
(क्यूबा मसाला मिश्रण)
Sriracha
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
सफेद मोती ड्रेजेज
स्पैम
कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जैसे कि टैकोस के लिए चीज़
15
आराम करने दें, नीचे की ओर सीवन करें, 5 मिनट । स्लाइस रोल 10 टुकड़ों में क्रॉसवर्ड । शेष चावल, नोरी, स्पैम, अनानास, प्याज, श्रीराचा, और सोया मिश्रण के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(क्यूबा मसाला मिश्रण)
Sriracha
तोरी के 20 पतले टुकड़े
नोरी
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)