अरुगुला के साथ सौंफ और लाल प्याज

अरुगुला के साथ सौंफ और लाल प्याज
अरुगुला के साथ तली हुई सौंफ और लाल प्याज सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, मौलिक, और पूरे 30 नुस्खा 4 और लागत में कार्य करता है प्रति सेवारत 60 सेंट. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 2 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 112 कैलोरी. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मोटा आधा चाँद प्याज, कलामतन जैतून, संतरे का रस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 47 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं तली हुई सौंफ, नारंगी और लाल प्याज के साथ कटा हुआ स्कैलप्स, ग्रिल्ड हम्मस सैंडविच + सौतेला प्याज,टमाटर और अरुगुला, तथा टमाटर और लाल प्याज के साथ भुना हुआ कॉड.

निर्देश

1
अरुगुला को एक चौड़े, उथले सर्विंग बाउल में बिखेर दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
2
मध्यम - उच्च गर्मी पर 12 मिनट के लिए एक बड़ी (अधिमानतः 1 इंच) कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
3
2 टीबीएस में डालो। पैन को कोट करने के लिए तेल और भंवर । जैसे ही तेल झिलमिलाता हैलेकिन धूम्रपान नहीं कर रहा हैएक समान परत में सौंफ और प्याज जोड़ें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और सब्जियों को लगभग 2 मिनट तक ब्राउन होने तक बिना पकाए पकने दें । कभी-कभी तब तक हिलाएं जब तक कि सौंफ और प्याज कोमल और गहरे सुनहरे भूरे रंग के न हो जाएं, लगभग 5 मिनट । यदि सब्जियां बहुत तेजी से पक रही हैं या पैन का निचला भाग जलने लगा है, तो आँच को मध्यम कर दें । (यदि इलेक्ट्रिक स्टोवटॉप का उपयोग कर रहे हैं, तो पैन को ठंडा होने देने के लिए पैन को क्षण भर के लिए बर्नर से हटा दें । ) पैन के केंद्र में एक स्थान साफ़ करें और शेष 1/2 टीबीएस जोड़ें । तेल और फिर लहसुन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गएनमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मीठी लाल मिर्च (छोटी गोल शिमला मिर्च के बजाय आयताकार आकार की काली मिर्च देखें)मीठी लाल मिर्च (छोटी गोल शिमला मिर्च के बजाय आयताकार आकार की काली मिर्च देखें)
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
लहसुन के सुगंधित होने तक, लगभग 30 सेकंड तक पकने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
5
संतरे का रस डालें और सब्जियों के साथ मिलाने के लिए हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप 100% ब्लूबेरी फैलाने योग्य फल1/2 कप 100% ब्लूबेरी फैलाने योग्य फल
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
6
मिश्रण को अरुगुला के ऊपर डालें और मिलाने के लिए टॉस करें और अरुगुला को विल्ट करें । स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें, कटे हुए जैतून छिड़कें और तुरंत परोसें । सुझाव देना
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैंभूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
1
कैलोरी
1
120, वसा
2
10, वसा कैलोरी
1
90, संतृप्त वसा
2
1, प्रोटीन
3
1, मोनोअनसैचुरेटेड वसा
4
7, कार्बोहाइड्रेट
5
330, कोलेस्ट्रॉल
6
0, फाइबर
7
फोटो: स्कॉट फिलिप्स
8
इस नुस्खा को रेट करें और समीक्षा देखें
1
8, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा
2
1, सोडियम
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर10
पत्रिका
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