आटिचोक और टमाटर शोरबा में बास
आटिचोक और टमाटर शोरबा में बास सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 465 कैलोरी, 33 ग्राम प्रोटीन, तथा 29 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 4.08 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और पेसटेरियन आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मक्खन, समुद्री बास पट्टिका, शराब और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 60 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो टमाटर सौंफ़ शोरबा में पैन-सियर समुद्री बास, खट्टा टमाटर शोरबा के साथ ग्रील्ड बास, तथा आटिचोक और टमाटर शोरबा में हलिबूट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
प्याज को 2 बड़े चम्मच तेल में 2-चौथाई गेलन भारी सॉस पैन में मध्यम आँच पर, कभी-कभी हिलाते हुए, नरम और सुनहरा होने तक, लगभग 6 मिनट तक पकाएँ ।
लहसुन जोड़ें और पकाना, सरगर्मी, 1 मिनट ।
शराब जोड़ें और 1 मिनट उबाल लें ।
आटिचोक दिल, टमाटर (रस सहित), जैतून, पानी, 1/2 चम्मच नमक, और 1/4 चम्मच काली मिर्च जोड़ें और कभी-कभी सरगर्मी, एक उबाल, खुला लाएं ।
इस बीच, पैट मछली सूखी और शेष 3/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के ।
सॉस को 13 - बाय 9 - बाय 2-इंच (3-क्वार्ट) ग्लास या सिरेमिक बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें और सॉस के ऊपर मछली (भीड़ के बिना) की व्यवस्था करें । मक्खन के साथ डॉट मछली और पन्नी के साथ कसकर पकवान को कवर करें । तब तक भूनें जब तक कि मछली सिर्फ अपारदर्शी न हो जाए और 12 से 14 मिनट तक पक जाए ।
इस बीच, ज़ेस्ट और शेष 2 बड़े चम्मच तेल को एक साथ हिलाएं ।
सब्जियों और शोरबा के साथ मछली को उथले कटोरे में स्थानांतरित करें और नारंगी तेल के साथ बूंदा बांदी परोसें ।
यह नुस्खा के डेटा का पूरा विश्लेषण "