ब्रोइल्ड, मैरीनेट किया हुआ टोफू सैंडविच सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 1.65 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 5 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 403 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 9 घंटे और 10 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और शाकाहारी आहार। यह नुस्खा 12 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टोफू, मिर्च पाउडर, ब्रेड और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सफेद शराब सिरका का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लाल मखमली केक एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 63 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बहुत अच्छा है । कोशिश करो अद्भुत मसालेदार टोफू सैंडविच, उबला हुआ टोफू, तथा उबला हुआ टोफू समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
टोफू को 10 पतले स्लाइस में काटें । एक बेकिंग शीट पर सेट करें, दूसरी बेकिंग शीट से ढक दें, और किसी भारी चीज़ से तौलें, जैसे कि भोजन की एक बड़ी कैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
2
कम से कम 30 मिनट तक अतिरिक्त पानी निकालने तक छान लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
3
मध्यम गर्मी पर एक छोटे से कच्चा लोहा कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें । गर्म तेल में पिसा हुआ जीरा, मिर्च पाउडर और अजवायन को मसाले के सुगंधित होने तक, लगभग 2 से 3 मिनट तक टोस्ट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च पाउडर
जमीन जीरा
जैतून का तेल
अजवायन
मसाले
टोस्ट
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
मध्यम गर्मी पर एक सॉस पैन में तेल और मसाले के मिश्रण को स्थानांतरित करें; कीमा बनाया हुआ लहसुन, सफेद शराब सिरका और सफेद शराब में हलचल । एक उबाल लाने के लिए, फिर गर्मी से अचार को हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सफेद शराब सिरका
कीमा बनाया हुआ लहसुन
सफेद शराब
मारिनडे
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
5
सूखे टोफू को कांच के बर्तन में रखें; टोफू के ऊपर मैरिनेड डालें । प्लास्टिक रैप से ढक दें; कम से कम 8 घंटे के लिए सर्द करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडे
टोफू
लपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादर
6
गर्मी स्रोत से लगभग 6 इंच ओवन रैक सेट करें और ओवन के ब्रॉयलर को पहले से गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
7
टोफू को मैरिनेड से निकालें; कागज़ के तौलिये से थपथपाकर सुखाएं और ब्रायलर रैक पर रखें । त्वचा के कुरकुरा होने तक प्रत्येक तरफ ब्रोइल, प्रति पक्ष लगभग 6 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडे
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिए
ब्रॉयलर
8
इकट्ठा करने के लिए, ब्रेड के प्रत्येक स्लाइस के एक तरफ मेयोनेज़ फैलाएं; ब्रेड स्लाइस के 2 पर 5 टोफू स्लाइस रखें; कटा हुआ टमाटर, अरुगुला, लाल प्याज, नमक, काली मिर्च और ब्रेड के शेष स्लाइस के साथ शीर्ष टोफू ।