ए टू जेड पास्ता सलाद आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 348 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए $ 1.68 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। यदि आपके पास वैकल्पिक है: जैतून, चेरी टमाटर, घंटी मिर्च, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री, आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 53 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं सी शेल पास्ता सलाद या व्हीली पास्ता सलाद, तोरी दाल पास्ता के साथ भुना हुआ वेजी पास्ता सलाद, तथा गर्मियों के पास्ता सलाद पर और आपको पास्ता को ठंडे पानी से क्यों नहीं धोना चाहिए.
निर्देश
1
टोफू को 1/2 इंच के स्लाइस में काटें, और अतिरिक्त नमी को हटाने के लिए प्रत्येक को कागज़ के तौलिये के बीच धीरे से दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
2
प्रत्येक स्लाइस को आधा इंच के क्यूब्स में काटें ।
3
सोया सॉस, साइडर सिरका, पानी और लहसुन का एक अचार मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पिसा हुआ काला पेपर, स्वादानुसार
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
त्रि-टिप्स, छंटनी
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
4
टोफू को एक बाउल या जिप-लॉक प्लास्टिक बैग में डालें और उसके ऊपर मैरिनेड डालें । इसे कम से कम एक घंटे तक, रात भर तक मैरीनेट करने दें, टोफू को एक बार पलटते या हिलाते रहें ताकि यह सुनिश्चित हो जाए कि यह सब ढक गया है । ओवन को 375 एफ पर प्रीहीट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-टिप्स, छंटनी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
5
टोफू को मैरिनेड (मैरिनेड और लहसुन को छोड़कर) से निकालें और इसे तेल या चर्मपत्र से ढकी बेकिंग शीट पर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-टिप्स, छंटनी
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
6
10 मिनट के लिए सेंकना, और फिर बारी और 10 और के लिए सेंकना । किनारों को सिर्फ भूरे रंग की शुरुआत होनी चाहिए ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
7
टोफू क्यूब्स को एक बड़े सर्विंग बाउल में रखें और थोड़ी इतालवी ड्रेसिंग के साथ टॉस करें । इस बीच, पानी के एक बड़े बर्तन को उबाल लें । (
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
इतालवी ड्रेसिंग
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
8
आप चाहें तो थोड़ी मात्रा में नमक डालें।) एक बार जब यह उबल जाए, तो इसमें शतावरी और तोरी के टुकड़े डालें और ठीक 1 1/2 मिनट के लिए ब्लांच करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
(बड़ी ट्यूब)
9
ठंडे पानी से भरे कटोरे में उन्हें एक स्लेटेड चम्मच से निकालें । एक बार जब वे ठंडा हो जाएं, तो उन्हें टोफू में जोड़ें । पास्ता को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाने के लिए उबलते पानी के एक ही बर्तन का उपयोग करें । एक बार जब यह अल डेंटे स्टेज पर पहुंच जाए, तो इसे एक कोलंडर में निकाल लें और ठंडे पानी से धो लें । (सावधान रहें कि ओवरकुक न करें; आप चाहते हैं कि यह अभी भी कुछ "काटने" के लिए हो ताकि यह सलाद में अलग न हो । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
10
इसे अच्छी तरह से निथार लें और टोफू और सब्जियों में मिला दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
11
पीली या लाल मिर्च, टमाटर और जड़ी-बूटियाँ डालें और कोट करने के लिए पर्याप्त सलाद ड्रेसिंग के साथ टॉस करें लेकिन पास्ता को न डुबोएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1-3/4 कप सौकरकूट, अच्छी तरह से धोया और सूखा हुआ
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
12
स्वाद के लिए नमक और ताजा काली मिर्च जोड़ें, और ठंडा या कमरे के तापमान पर परोसें । एक भीड़ के लिए पर्याप्त बनाता है!