एकी और कॉड स्टीवर्ट लोफ (एकी-साल्टफिश-कॉडफिश-बकलाओ लोफ)
एकी और कॉड स्टीवर्ट लोफ (एकी-साल्टफिश-कॉडफिश-बकलाओ लोफ) एक है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन 9 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 134 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. के लिए प्रति सेवारत 57 सेंट, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 9 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 14 घंटे और 50 मिनट. इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए एकेज़, थाइम, स्कैलियन और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण आवश्यक है । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 53 का बहुत अच्छा चम्मच स्कोर%. कोशिश करो एकी और कॉड स्टीवर्ट लोफ (एकी-साल्टफिश-कॉडफिश-बकलाओ लोफ), साल्टफिश और एकी, तथा साल्टफिश और एकी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
रेफ्रिजरेटर में रात से पहले कॉड को पानी में भिगोएँ । जिस दिन आप पकवान तैयार करने की योजना बनाते हैं, पानी बदलते हैं और लगभग 2 घंटे तक फिर से भिगोते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पानी]()
पानी![सीओडी]()
सीओडी
पानी
सीओडी2
ओवन को 350 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें जैतून के तेल स्प्रे के साथ 9 मिनी लोफ पैन स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैतून का तेल स्प्रे]()
जैतून का तेल स्प्रे
जैतून का तेल स्प्रेउपकरण आप उपयोग करेंगे![लोफ पैन]()
लोफ पैन![ओवन]()
ओवन
लोफ पैन
ओवन3
एक मध्यम सॉस पैन में पानी भरें और उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पानी]()
पानी
पानीउपकरण आप उपयोग करेंगे![सॉस पैन]()
सॉस पैन
सॉस पैन4
किसी भी हड्डियों को हटाने के लिए मछली जोड़ें और 20 मिनट तक उबालें । ठंडा होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मछली]()
मछली
मछली5
एक अलग कटोरे में, मछली, एकेज़, मेयोनेज़ और स्कैलियन मिलाएं । विभिन्न सीज़निंग का उपयोग करके, अपने स्वाद के अनुसार मिश्रण में शामिल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मेयोनेज़]()
मेयोनेज़![मसाला]()
मसाला![हरा प्याज]()
हरा प्याज![मछली]()
मछली
मेयोनेज़
मसाला
हरा प्याजमछलीउपकरण आप उपयोग करेंगे![कटोरा]()
कटोरा
कटोरा6
ब्रेडक्रंब को एक बार में थोड़ा सा डालें, स्वाद लें क्योंकि आप ऐसा करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप मछली या एकेज़ का स्वाद न खोएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ब्रेडक्रंब]()
ब्रेडक्रंब![मछली]()
मछली
ब्रेडक्रंबमछली7
एक बार जब आप अपने अनुरूप स्वाद प्राप्त कर लें, तो गर्म सॉस डालें । एक बार फिर, गर्म सॉस डालते समय सावधानी बरतें ताकि आप मछली को बहुत मसालेदार न बनाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![गर्म सॉस]()
गर्म सॉस![मछली]()
मछली
गर्म सॉसमछली8
समान रूप से विभाजित करें और मछली के मिश्रण को प्रत्येक पाव पैन में दबाएं और ओवन में 20 मिनट तक या ब्राउन होने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मछली]()
मछली
मछलीउपकरण आप उपयोग करेंगे![ओवन]()
ओवन![लोफ पैन]()
लोफ पैन
ओवनलोफ पैन
कटिंग बोर्ड
सामग्री
9रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![ताजा जमीन काली मिर्च]()
ताजा जमीन काली मिर्च9रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![ब्रेडक्रंब]()
ब्रेडक्रंब227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![सूखे काड मच्छली (saltfish/bacalao)]()
सूखे काड मच्छली (saltfish/bacalao)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![क्रियोल मसाला]()
क्रियोल मसाला0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कटा हुआ ताजा थाइम]()
कटा हुआ ताजा थाइम1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ]()
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ9रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![चूना पाउडर (अनुशंसित: सच्चा चूना प्राकृतिक क्रिस्टलीकृत चूना), या चूना ज़ेस्ट]()
चूना पाउडर (अनुशंसित: सच्चा चूना प्राकृतिक क्रिस्टलीकृत चूना), या चूना ज़ेस्ट596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ]()
1 अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ1![scallion, साग केवल, कटा हुआ]()
scallion, साग केवल, कटा हुआ100मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![3/4 पैकेट स्पेनिश मसाला के बिना annato (की सिफारिश की: Sazon गोया पाप achiote साथ)]()
3/4 पैकेट स्पेनिश मसाला के बिना annato (की सिफारिश की: Sazon गोया पाप achiote साथ)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![स्कॉच बोनट या श्रीराचा हॉट सॉस]()
स्कॉच बोनट या श्रीराचा हॉट सॉस539मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![3/4 ackees, सूखा]()
3/4 ackees, सूखा
ताजा जमीन काली मिर्च9रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
ब्रेडक्रंब227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
सूखे काड मच्छली (saltfish/bacalao)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
क्रियोल मसाला0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कटा हुआ ताजा थाइम1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ9रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
चूना पाउडर (अनुशंसित: सच्चा चूना प्राकृतिक क्रिस्टलीकृत चूना), या चूना ज़ेस्ट596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1 अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ1
scallion, साग केवल, कटा हुआ100मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
3/4 पैकेट स्पेनिश मसाला के बिना annato (की सिफारिश की: Sazon गोया पाप achiote साथ)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
स्कॉच बोनट या श्रीराचा हॉट सॉस539मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)3/4 ackees, सूखाकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार14 एचआरएस, 50 मिनट
सर्विंग्स9
स्वास्थ्य स्कोर29
आहारपेस्केटेरियन
डिश प्रकारसाइड डिश
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