ऑयस्टर फ्रिटाटा
ऑयस्टर फ्रिटाटा आपके मेन कोर्स रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 22 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा, और कुल का 189 कैलोरी. के लिए $ 1.9 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और पेसटेरियन आहार। शिमला मिर्च, शिमला मिर्च, गर्म चटनी, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 67 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं जॉन डोरी ऑयस्टर बार ऑयस्टर पैन रोस्ट यूनी बटर क्रॉस्टिनी के साथ, फ्रिटाटा डि तोरी अल फोर्नो (तोरी के साथ बेक्ड फ्रिटाटा), तथा फ्रिटटन ऐ पेपरोनी (बेल मिर्च फ्रिटाटा).
निर्देश
मसाले के लिए (पोबलानोस की तीखापन अलग-अलग होगा)2
एक छोटे सॉस पैन में पानी डालें, दो-तिहाई भरा हुआ । उबाल लें; गर्मी कम करें, और उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच भुना हुआ अखरोट का तेल]()
3 बड़े चम्मच भुना हुआ अखरोट का तेल
3 बड़े चम्मच भुना हुआ अखरोट का तेलउपकरण आप उपयोग करेंगे![4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)]()
4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)
4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)3
सीप जोड़ें, और 1 मिनट या सीप कर्ल के किनारों तक पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 से 3 चम्मच समुद्री नमक]()
2 से 3 चम्मच समुद्री नमक
2 से 3 चम्मच समुद्री नमक5
सीप को एक छोटे कटोरे में रखें; गर्म सॉस के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित]()
2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित![2 से 3 चम्मच समुद्री नमक]()
2 से 3 चम्मच समुद्री नमक
2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित2 से 3 चम्मच समुद्री नमकउपकरण आप उपयोग करेंगे![शाओसिंग, या चीनी चावल शराब]()
शाओसिंग, या चीनी चावल शराब
शाओसिंग, या चीनी चावल शराब6
एक मध्यम कटोरे में अंडे का विकल्प, दूध, नमक और काली मिर्च मिलाएं; व्हिस्क से अच्छी तरह हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कप कम वसा वाली खट्टी क्रीम, विभाजित]()
कप कम वसा वाली खट्टी क्रीम, विभाजित![प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)]()
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)![केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए![(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)]()
(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)
कप कम वसा वाली खट्टी क्रीम, विभाजित
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)उपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन]()
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन![शाओसिंग, या चीनी चावल शराब]()
शाओसिंग, या चीनी चावल शराब
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइनशाओसिंग, या चीनी चावल शराब7
मध्यम आँच पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल]()
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेलउपकरण आप उपयोग करेंगे![3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ]()
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ8
मकई, प्याज, घंटी मिर्च, 2 बड़े चम्मच सौंफ़, और जलापियो जोड़ें; 3 मिनट के लिए पकाना, अक्सर सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई]()
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई![2 पाउंड मिश्रित जंगली मशरूम, या कोई भी प्रकार जो आपको पसंद हो, डंठल सहित और कटा हुआ]()
2 पाउंड मिश्रित जंगली मशरूम, या कोई भी प्रकार जो आपको पसंद हो, डंठल सहित और कटा हुआ![परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला]()
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
2 पाउंड मिश्रित जंगली मशरूम, या कोई भी प्रकार जो आपको पसंद हो, डंठल सहित और कटा हुआ
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ10
अंडे का मिश्रण जोड़ें; 4 मिनट या लगभग सेट होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![अतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी]()
अतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी
अतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी11
2 बड़े चम्मच सौंफ और पनीर मिलाएं । पन्नी के साथ स्किलेट का लपेटें संभाल; 1 मिनट विवाद । पनीर मिश्रण के साथ शीर्ष; 1 मिनट के लिए या पनीर पिघलने तक विवाद करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 इंच के क्यूब्स में काटें]()
1 इंच के क्यूब्स में काटें![2 पाउंड मिश्रित जंगली मशरूम, या कोई भी प्रकार जो आपको पसंद हो, डंठल सहित और कटा हुआ]()
2 पाउंड मिश्रित जंगली मशरूम, या कोई भी प्रकार जो आपको पसंद हो, डंठल सहित और कटा हुआ![टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ]()
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ
1 इंच के क्यूब्स में काटें2 पाउंड मिश्रित जंगली मशरूम, या कोई भी प्रकार जो आपको पसंद हो, डंठल सहित और कटा हुआ
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ]()
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ![तला हुआ झींगा]()
तला हुआ झींगा
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
तला हुआ झींगाउपकरण
सामग्री
0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)]()
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![डिब्बों अंडा स्थानापन्न]()
डिब्बों अंडा स्थानापन्न591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ सौंफ़ बल्ब, विभाजित]()
कटा हुआ सौंफ़ बल्ब, विभाजित2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ताजा या जमे हुए मकई की गुठली (लगभग 2 कान)]()
ताजा या जमे हुए मकई की गुठली (लगभग 2 कान)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटी हुई हरी शिमला मिर्च]()
कटी हुई हरी शिमला मिर्च0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित]()
2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![कटा हुआ बीज वाला जलेपीनो काली मिर्च]()
कटा हुआ बीज वाला जलेपीनो काली मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![1% कम वसा वाला दूध]()
1% कम वसा वाला दूध2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप]()
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![बारीक कटा हुआ प्याज]()
बारीक कटा हुआ प्याज281 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![1/4 कप कद्दूकस किया हुआ ताजा परमेसन चीज़]()
1/4 कप कद्दूकस किया हुआ ताजा परमेसन चीज़591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटी हुई लाल शिमला मिर्च]()
कटी हुई लाल शिमला मिर्च0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)]()
(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)12![shucked कस्तूरी]()
shucked कस्तूरी591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटी हुई पीली शिमला मिर्च]()
कटी हुई पीली शिमला मिर्च
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
डिब्बों अंडा स्थानापन्न591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ सौंफ़ बल्ब, विभाजित2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ताजा या जमे हुए मकई की गुठली (लगभग 2 कान)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटी हुई हरी शिमला मिर्च0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
कटा हुआ बीज वाला जलेपीनो काली मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
1% कम वसा वाला दूध2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
बारीक कटा हुआ प्याज281 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
1/4 कप कद्दूकस किया हुआ ताजा परमेसन चीज़591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटी हुई लाल शिमला मिर्च0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)12
shucked कस्तूरी591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटी हुई पीली शिमला मिर्चकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर46
आहारपेस्केटेरियन
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