काजुन मसालेदार ब्लैक बीन और शकरकंद बर्गर

काजुन मसालेदार ब्लैक बीन और शकरकंद बर्गर
नुस्खा काजुन मसालेदार ब्लैक बीन और शकरकंद बर्गर तैयार है लगभग 20 मिनट में और निश्चित रूप से एक सुपर है लस मुक्त और शाकाहारी अमेरिकी भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । एक सेवारत में शामिल हैं 219 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा. के लिए प्रति सेवारत 67 सेंट, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1802 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । टिन बीन्स, शकरकंद, जी दलिया जई, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 100 के एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो शकरकंद ब्लैक बीन बर्गर, शकरकंद ब्लैक बीन बर्गर, तथा शकरकंद ब्लैक बीन बर्गर समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
बीन्स को धोकर मिक्सिंग बाउल में डालें । मैश करें, लेकिन थोड़ी सी बनावट के लिए बीन्स के आधे हिस्से को पूरा छोड़ दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टॉपिंग, वैकल्पिकटॉपिंग, वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चॉकलेट लेपित कैंडीज, जैसे कि M&M'sचॉकलेट लेपित कैंडीज, जैसे कि M&M's
2
एक चम्मच के साथ पके हुए आलू से मांस को स्कूप करें और कटोरे में जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुएकटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआजैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ
3
एक कोलंडर में अपने पालक को कुल्ला, फिर इसे उबालने के लिए उबलते पानी की एक केतली डालें । ताज़ा करने के लिए ठंडे पानी से कुल्ला, फिर जितना हो सके उतना पानी निचोड़ें । चॉप और कटोरे में जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
अतिरिक्त सूरजमुखी के दाने, वैकल्पिकअतिरिक्त सूरजमुखी के दाने, वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआजैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ
4
इसके बाद बीज, ओट्स, मसाले, लहसुन और काली मिर्च डालें और अच्छी तरह मिलाने तक मिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
1 बोतल (11-1/2 औंस) मीठी-खट्टी चटनी, विभाजित1 बोतल (11-1/2 औंस) मीठी-खट्टी चटनी, विभाजित
वियतनामी दालचीनी चिप्सवियतनामी दालचीनी चिप्स
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिएभाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
नाश्ते के आकार के कप आड़ूनाश्ते के आकार के कप आड़ू
5
अपने मिश्रण को 4 हार्दिक गेंदों में आकार दें, फिर बर्गर के आकार में समतल करें ।
6
बर्गर को एक प्लेट पर तब तक पॉप करें जब तक आप उनका उपयोग करने के लिए तैयार न हों । आप इन्हें थोड़े से तेल में बेक या फ्राई कर सकते हैं । मैंने अपने बर्गर को थोड़े ठंडे दबाए हुए रेपसीड तेल में, हर तरफ कुछ मिनट के लिए भूरा और कुरकुरा होने तक तला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ
1 कैन (11.3 औंस) आड़ू रस1 कैन (11.3 औंस) आड़ू रस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
वेनिला चीनी, परोसने के लिए अतिरिक्तवेनिला चीनी, परोसने के लिए अतिरिक्त
7
ये बर्गर भी अच्छी तरह से जम जाएंगे ।
8
एक टपरवेयर टब में ग्रीसप्रूफ पेपर की चादरों के बीच उन्हें परत करें और फ्रीजर में पॉप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कैन (11.3 औंस) आड़ू रस1 कैन (11.3 औंस) आड़ू रस
9
आनंद लें!
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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