काजुन मसालेदार ब्लैक बीन और शकरकंद बर्गर

काजुन मसालेदार ब्लैक बीन और शकरकंद बर्गर
नुस्खा काजुन मसालेदार ब्लैक बीन और शकरकंद बर्गर तैयार है लगभग 20 मिनट में और निश्चित रूप से एक सुपर है लस मुक्त और शाकाहारी अमेरिकी भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । एक सेवारत में शामिल हैं 219 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा. के लिए प्रति सेवारत 67 सेंट, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1802 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । टिन बीन्स, शकरकंद, जी दलिया जई, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 100 के एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो शकरकंद ब्लैक बीन बर्गर, शकरकंद ब्लैक बीन बर्गर, तथा शकरकंद ब्लैक बीन बर्गर समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
बीन्स को धोकर मिक्सिंग बाउल में डालें । मैश करें, लेकिन थोड़ी सी बनावट के लिए बीन्स के आधे हिस्से को पूरा छोड़ दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्स, सूखा हुआहरी बीन्स, सूखा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(112 से 118 डिग्री फारेनहाइट/44 से 48 डिग्री सेल्सियस)(112 से 118 डिग्री फारेनहाइट/44 से 48 डिग्री सेल्सियस)
2
एक चम्मच के साथ पके हुए आलू से मांस को स्कूप करें और कटोरे में जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेडटब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेड
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीची-ओ की कैंडीजपीची-ओ की कैंडीज
3
एक कोलंडर में अपने पालक को कुल्ला, फिर इसे उबालने के लिए उबलते पानी की एक केतली डालें । ताज़ा करने के लिए ठंडे पानी से कुल्ला, फिर जितना हो सके उतना पानी निचोड़ें । चॉप और कटोरे में जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्पअंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प
अतिरिक्त पानीअतिरिक्त पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
पीची-ओ की कैंडीजपीची-ओ की कैंडीज
4
इसके बाद बीज, ओट्स, मसाले, लहसुन और काली मिर्च डालें और अच्छी तरह मिलाने तक मिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्चकटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
वियतनामी दालचीनी चिप्सवियतनामी दालचीनी चिप्स
1 चम्मच बिना स्वाद वाला जिलेटिन पाउडर1 चम्मच बिना स्वाद वाला जिलेटिन पाउडर
नाश्ते के आकार के कप आड़ूनाश्ते के आकार के कप आड़ू
5
अपने मिश्रण को 4 हार्दिक गेंदों में आकार दें, फिर बर्गर के आकार में समतल करें ।
6
बर्गर को एक प्लेट पर तब तक पॉप करें जब तक आप उनका उपयोग करने के लिए तैयार न हों । आप इन्हें थोड़े से तेल में बेक या फ्राई कर सकते हैं । मैंने अपने बर्गर को थोड़े ठंडे दबाए हुए रेपसीड तेल में, हर तरफ कुछ मिनट के लिए भूरा और कुरकुरा होने तक तला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
स्टेक सीज़निंग मिश्रण, मैककॉर्मिक द्वारा पसंदीदा ब्रांड मॉन्ट्रियल स्टेक सीज़निंगस्टेक सीज़निंग मिश्रण, मैककॉर्मिक द्वारा पसंदीदा ब्रांड मॉन्ट्रियल स्टेक सीज़निंग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्रिस्टलीकृत अदरक, कटा हुआ या कसा हुआ? एशियाई भोजन गलियारे परक्रिस्टलीकृत अदरक, कटा हुआ या कसा हुआ? एशियाई भोजन गलियारे पर
7
ये बर्गर भी अच्छी तरह से जम जाएंगे ।
8
एक टपरवेयर टब में ग्रीसप्रूफ पेपर की चादरों के बीच उन्हें परत करें और फ्रीजर में पॉप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टेक सीज़निंग मिश्रण, मैककॉर्मिक द्वारा पसंदीदा ब्रांड मॉन्ट्रियल स्टेक सीज़निंगस्टेक सीज़निंग मिश्रण, मैककॉर्मिक द्वारा पसंदीदा ब्रांड मॉन्ट्रियल स्टेक सीज़निंग
9
आनंद लें!
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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