क्विनोआ के साथ ट्यूनीशियाई सब्जी रैगआउट लगभग आवश्यक है 45 मिनट शुरू से अंत तक । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 260 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.7 प्रति सेवारत, आपको एक साइड डिश मिलती है जो 6 परोसती है । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। नमक, हल्दी, प्याज, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । यह आपके द्वारा लाया गया है blog.fatfreevegan.com। सभी चीजों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो ट्यूनीशियाई सब्जी साल्सा, ट्यूनीशियाई सब्जी टैगाइन, तथा ट्यूनीशियाई सब्जी स्टू समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
लहसुन जोड़ें, और एक और मिनट के लिए पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
2
दालचीनी की छड़ी सहित सभी मसाले जोड़ें, और एक और मिनट के लिए हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टोली वेनिला (इसे किक देने के लिए वैकल्पिक)
वियतनामी दालचीनी चिप्स
3
तोरी, डिब्बाबंद टमाटर, छोले, किशमिश और सब्जी शोरबा डालें और उबाल लें । गर्मी कम करें और बैंगन और चेरी टमाटर जोड़ें । कवर करें और कम पर पकाएं जबकि क्विनोआ पक रहा है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
14 कप कसा हुआ रोमानो पनीर
हरा ज़ेबरा टमाटर, पतला कटा हुआ
1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
ओरज़ो या चावल के आकार का पास्ता
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
4
एक मध्यम आकार के नॉनस्टिक पॉट को गर्म करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
5
रिंस किया हुआ क्विनोआ डालें, और कुछ मिनट तक चलाते हुए पकाएं, जब तक कि क्विनोआ काफी सूख न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
6
सब्जी शोरबा और लहसुन जोड़ें, एक उबाल लाएं, गर्मी कम करें, और कवर करें । तब तक पकाएं जब तक कि क्विनोआ सारा पानी सोख न ले, लगभग 15 मिनट । (यदि क्विनोआ निविदा है और सभी पानी को अवशोषित नहीं करता है, तो कवर हटा दें और कुछ मिनटों के लिए गर्मी चालू करें । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
1 चम्मच साज़ोन मसाला मिश्रण
7
दालचीनी छड़ी निकालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टोली वेनिला (इसे किक देने के लिए वैकल्पिक)
8
प्रत्येक प्लेट पर क्विनोआ का एक बिस्तर फैलाएं और रैगआउट के साथ शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म