क्विनोआ के साथ ट्यूनीशियाई सब्जी रैगआउट

क्विनोआ के साथ ट्यूनीशियाई सब्जी रैगआउट
क्विनोआ के साथ ट्यूनीशियाई सब्जी रैगआउट लगभग आवश्यक है 45 मिनट शुरू से अंत तक । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 260 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.7 प्रति सेवारत, आपको एक साइड डिश मिलती है जो 6 परोसती है । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। नमक, हल्दी, प्याज, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । यह आपके द्वारा लाया गया है blog.fatfreevegan.com। सभी चीजों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो ट्यूनीशियाई सब्जी साल्सा, ट्यूनीशियाई सब्जी टैगाइन, तथा ट्यूनीशियाई सब्जी स्टू समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
लहसुन जोड़ें, और एक और मिनट के लिए पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्चकटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
2
दालचीनी की छड़ी सहित सभी मसाले जोड़ें, और एक और मिनट के लिए हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टोली वेनिला (इसे किक देने के लिए वैकल्पिक)स्टोली वेनिला (इसे किक देने के लिए वैकल्पिक)
वियतनामी दालचीनी चिप्सवियतनामी दालचीनी चिप्स
3
तोरी, डिब्बाबंद टमाटर, छोले, किशमिश और सब्जी शोरबा डालें और उबाल लें । गर्मी कम करें और बैंगन और चेरी टमाटर जोड़ें । कवर करें और कम पर पकाएं जबकि क्विनोआ पक रहा है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
14 कप कसा हुआ रोमानो पनीर14 कप कसा हुआ रोमानो पनीर
हरा ज़ेबरा टमाटर, पतला कटा हुआहरा ज़ेबरा टमाटर, पतला कटा हुआ
1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
ओरज़ो या चावल के आकार का पास्ताओरज़ो या चावल के आकार का पास्ता
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
4
एक मध्यम आकार के नॉनस्टिक पॉट को गर्म करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिएताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
5
रिंस किया हुआ क्विनोआ डालें, और कुछ मिनट तक चलाते हुए पकाएं, जब तक कि क्विनोआ काफी सूख न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
6
सब्जी शोरबा और लहसुन जोड़ें, एक उबाल लाएं, गर्मी कम करें, और कवर करें । तब तक पकाएं जब तक कि क्विनोआ सारा पानी सोख न ले, लगभग 15 मिनट । (यदि क्विनोआ निविदा है और सभी पानी को अवशोषित नहीं करता है, तो कवर हटा दें और कुछ मिनटों के लिए गर्मी चालू करें । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्चकटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
1 चम्मच साज़ोन मसाला मिश्रण1 चम्मच साज़ोन मसाला मिश्रण
7
दालचीनी छड़ी निकालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टोली वेनिला (इसे किक देने के लिए वैकल्पिक)स्टोली वेनिला (इसे किक देने के लिए वैकल्पिक)
8
प्रत्येक प्लेट पर क्विनोआ का एक बिस्तर फैलाएं और रैगआउट के साथ शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
20 से 25 साबुत पालक के पत्ते20 से 25 साबुत पालक के पत्ते

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े10 मांसल वील शैंक्स, 2 से 3 इंच मोटे10 मांसल वील शैंक्स, 2 से 3 इंच मोटे425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसछोला, डिब्बाबंदछोला, डिब्बाबंद425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसdiced टमाटरdiced टमाटर8largesचेरी टमाटर, आधा (या 1 बड़ा टमाटर, दरदरा कटा हुआ)चेरी टमाटर, आधा (या 1 बड़ा टमाटर, दरदरा कटा हुआ)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़हरीसा या चिली सॉस (स्वाद के लिए)हरीसा या चिली सॉस (स्वाद के लिए)1स्टोली वेनिला (इसे किक देने के लिए वैकल्पिक)स्टोली वेनिला (इसे किक देने के लिए वैकल्पिक)1( बैंगन)बैंगन, 1/2 - से 1 इंच के क्यूब्स में काट लेंबैंगन, 1/2 - से 1 इंच के क्यूब्स में काट लें12 3/4 कप साबुत बादाम, छिलका सहित और टोस्टेडलहसुन, कीमा बनाया हुआलहसुन, कीमा बनाया हुआ2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन जीराजमीन जीरा11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरकाप्याज, आधा और कटा हुआप्याज, आधा और कटा हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोक्विनोआ, अच्छी तरह से धोयाक्विनोआ, अच्छी तरह से धोया591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक (या स्वाद के लिए)नमक (या स्वाद के लिए)2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 8-औंस बॉक्स कैनेलोनी गोले (12 गोले), 2 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ1 8-औंस बॉक्स कैनेलोनी गोले (12 गोले), 2 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेहल्दीहल्दी4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसब्जी शोरबा, वसा रहितसब्जी शोरबा, वसा रहित21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परतोरी, चौथाई लंबाई और 1/4 इंच के टुकड़ों में कटा हुआतोरी, चौथाई लंबाई और 1/4 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर54
पत्रिका
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