कूसकूस-भरवां चिकन

कूसकूस-भरवां चिकन
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए कूसकूस-भरवां चिकन आज़माएं । के लिए $ 2.15 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 333 कैलोरी, 39 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा प्रत्येक। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । काली मिर्च, कूसकूस, चिकन ब्रेस्ट हलवे, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 60 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं करी कूसकूस-भरवां चिकन, चिकन स्तन करी कूसकूस के साथ भरवां, तथा चिकन और कूसकूस भरवां बेल मिर्च.

निर्देश

1
एक छोटे सॉस पैन में शोरबा उबाल लें, गर्मी से निकालें । चचेरे भाई में हिलाओ। कवर करें और 4 मिनट खड़े रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
एक छोटे कटोरे में कूसकूस रखें; एक कांटा के साथ फुलाना । 10 मिनट तक ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
1/4 चम्मच नमक, 1/4 चम्मच काली मिर्च, और अगली 8 सामग्री (लहसुन के माध्यम से) जोड़ें; टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
4
प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच चिकन रखें; 1/4-इंच मोटाई के लिए पाउंड । स्तन हिस्सों के बीच समान रूप से कूसकूस मिश्रण को विभाजित करें; जेली-रोल फैशन को रोल करें । लकड़ी की पसंद के साथ सुरक्षित ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
पूरे चिकनपूरे चिकन
जेलीजेली
रोलरोल
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
5
1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
6
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
7
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ा ओवनप्रूफ कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
पैन में चिकन जोड़ें; 6 मिनट या ब्राउन होने तक पकाएं; चिकन को पलट दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
400 पर 5 मिनट या चिकन होने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन

सामग्री

1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)काली मिर्च, विभाजितकाली मिर्च, विभाजित591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकच्चा couscousकच्चा couscous2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेटूटने लगे feta पनीरटूटने लगे feta पनीर2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)कटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद1कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंगकीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकलामाता जैतून, कटा हुआकलामाता जैतून, कटा हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़कसा हुआ नींबू का छिलकाकसा हुआ नींबू का छिलका791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोवसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)कटा हुआ ताजा अजवायनकटा हुआ ताजा अजवायन3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ बेर टमाटरकटा हुआ बेर टमाटर1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)नमक, विभाजितनमक, विभाजित680हैबेनेरो मिर्चskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर19
पत्रिका
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