कड़ाही Tortilla पुलाव
स्किलेट टॉर्टिला पुलाव सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 387 कैलोरी, 17g प्रोटीन की, तथा 11g वसा की. यह शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 1.57 प्रति सेवारत. यदि आपके हाथ में बीन्स, बवासीर, अजवायन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कम वसा मलाई का उपयोग करने के लिए आप के साथ इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकता एंजेल फूड केक एक मिठाई के रूप में । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 74 का अच्छा स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो मैक्सिकन Tortilla लंबे दस्ते की कड़ाही, कड़ाही Tortilla पिज्जा, तथा कड़ाही चिकन Tortilla पाई समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
मध्यम आँच पर 10 इंच के कास्ट-आयरन स्किलेट में तेल गरम करें ।
प्याज जोड़ें, और 5 मिनट सॉस करें ।
3/4 कप कॉर्न डालें; मध्यम-उच्च गर्मी पर 5 मिनट या हल्के भूरे रंग तक भूनें ।
अजवायन, जीरा और लहसुन डालें; 30 सेकंड भूनें ।
आटा जोड़ें; लगातार सरगर्मी, 1 मिनट पकाना ।
टमाटर, बीन्स और बवासीर डालें और 2 मिनट या गाढ़ा होने तक पकाएँ ।
गर्मी से निकालें; एक कटोरे में चम्मच बीन मिश्रण ।
स्किलेट के तल पर 1/2 कप बीन मिश्रण फैलाएं । कड़ाही में बीन मिश्रण के ऊपर टॉर्टिला क्वार्टर के आधे हिस्से को थोड़ा ओवरलैप करते हुए व्यवस्थित करें ।
टॉर्टिला क्वार्टर पर शेष बीन मिश्रण का आधा हिस्सा फैलाएं; हरे प्याज और 1/4 कप सीताफल के साथ छिड़के । शेष टॉर्टिला और बीन मिश्रण के साथ दोहराएं । 1/4 कप मकई, पनीर, और पेपरिका के साथ शीर्ष ।
375 पर 30 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक बेक करें ।
ओवन से निकालें; 10 मिनट खड़े रहें । 4 प्लेटों पर चम्मच; 1/4 कप सीताफल, मूली और खट्टा क्रीम के साथ शीर्ष ।