ग्रील्ड टोफू टोर्टा

ग्रील्ड टोफू टोर्टा
ग्रील्ड टोफू टोर्टा सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 491 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, तथा 20 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.51 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 24 घंटे और 45 मिनट. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पानी, सैंडविच बन्स, कोटिजा पनीर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो कार्ने असदा टोर्टा (पीओसी चुच टोर्टा), डिनर टुनाइट: ग्रिल्ड चिपोटल फ्लैंक स्टेक टोर्टा, तथा ग्रील्ड टोफू सैंडविच समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
टोफू के लिए: कागज़ के तौलिये की दोहरी परत के साथ एक काम की सतह को लाइन करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
2
टोफू को कागज़ के तौलिये पर रखें और कागज़ के तौलिये की एक और दोहरी परत से ढक दें । अपने हाथों का उपयोग करते हुए, तौलिये पर धीरे से तब तक दबाएं जब तक कि वे भीग न जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
3
कागज़ के तौलिये को निकालें और त्यागें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
4
टोफू क्रॉसवर्ड को 8 (1/2-इंच) स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
5
गर्म सॉस के आधे हिस्से को 8-बाय-8-इंच बेकिंग डिश में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गर्म सॉसगर्म सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
1
एक ग्रिल पैन या आउटडोर ग्रिल को उच्च (लगभग 450 डिग्री फ़ारेनहाइट से 550 डिग्री फ़ारेनहाइट) तक गरम करें । इस बीच, मध्यम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में मापा तेल को झिलमिलाहट तक गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैनग्रिल पैन
सॉस पैनसॉस पैन
ग्रिलग्रिल
2
लहसुन डालें और सुगंधित होने तक, लगभग 1 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
3
बीन्स और पानी डालें, नमक और काली मिर्च डालें और मिलाने के लिए मिलाएँ । एक कांटा या लकड़ी के चम्मच के पीछे का उपयोग करके, लगभग आधी फलियों को मैश करें । कुक, कभी-कभी सरगर्मी, लगभग 5 मिनट तक गर्म होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
बीन्सबीन्स
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
लकड़ी का चम्मचलकड़ी का चम्मच
4
गर्मी से निकालें और एक तरफ सेट करें । जब ग्रिल तैयार हो जाए, तो तेल में डूबा हुआ तौलिया के साथ ग्रेट्स को रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
सूखी मसाला रगड़सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
5
मैरीनेट किए हुए टोफू को ग्रिल पर रखें, नमक डालें, ग्रिल को ढक दें, और टोफू को बिना किसी रुकावट के तब तक पकने दें जब तक कि तल पर ग्रिल के निशान दिखाई न दें, लगभग 3 से 4 मिनट । एक फ्लैट धातु स्पैटुला का उपयोग करके, टोफू को पलटें, नमक के साथ सीजन करें, कवर करें, और दूसरी तरफ ग्रिल के निशान दिखाई देने तक पकाएं और टोफू को लगभग 3 से 4 मिनट अधिक गर्म किया जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमकनमक
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्पुतुलास्पुतुला
ग्रिलग्रिल
6
एक बड़ी प्लेट में स्थानांतरित करें और पन्नी के साथ शिथिल कवर करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
7
बन्स को ग्रिल पर रखें, कट-साइड डाउन करें, और ग्रिल के निशान दिखाई देने तक, लगभग 3 से 4 मिनट तक पकाएं । बन्स के दोनों हिस्सों पर आरक्षित बीन्स को एक समान परत में विभाजित करें । पनीर और जलेपीनोस को नीचे के बन्स के ऊपर विभाजित करें । एवोकैडो को जलेपीनोस के ऊपर विभाजित करें और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें । टोफू को एवोकैडो के ऊपर विभाजित करें, फिर लेट्यूस को टोफू के ऊपर विभाजित करें । बन टॉप के साथ बंद करें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
एवोकैडोएवोकैडो
लेटिषलेटिष
पनीरपनीर
बीन्सबीन्स
रोलरोल
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल

सामग्री

1( बैंगन)एवोकैडो, आधा, खड़ा, और पतले कटा हुआएवोकैडो, आधा, खड़ा, और पतले कटा हुआ4झींगा और शिरायुक्तताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसकाले सेम, सूखा और rinsedकाले सेम, सूखा और rinsed57जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस1/2 कप क्रम्बल किया हुआ कोटिजा चीज़ (लगभग1/2 कप क्रम्बल किया हुआ कोटिजा चीज़ (लगभग397जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसअतिरिक्त फर्म टोफूअतिरिक्त फर्म टोफू21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परलहसुन लौंग, बारीक कटा हुआलहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोहल्के से मध्यम मैक्सिकन गर्म सॉस, जैसे चोलुलाहल्के से मध्यम मैक्सिकन गर्म सॉस, जैसे चोलुला4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ हिमशैल सलादकटा हुआ हिमशैल सलाद4झींगा और शिरायुक्तकोषेर नमककोषेर नमक591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमोटे कटे हुए मसालेदार जलेपीनोसमोटे कटे हुए मसालेदार जलेपीनोस4ब्रियोचे या सॉफ्ट सैंडविच बन्स, स्प्लिटब्रियोचे या सॉफ्ट सैंडविच बन्स, स्प्लिट11टीएसपी सूखा अजवायनवनस्पति तेल, ग्रिल ग्रेट्स के लिए और अधिकवनस्पति तेल, ग्रिल ग्रेट्स के लिए और अधिक22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च1 नींबू के छिलके की पट्टी1 नींबू के छिलके की पट्टी
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार24 एचआरएस, 45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर47
पत्रिका
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