एक की जरूरत है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? चिकन और ब्रोकोली हलचल-तलना कोशिश करने के लिए एक भयानक नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 1.98 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 32g प्रोटीन की, 18 ग्राम वसा, और कुल का 510 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह द्वारा आप के लिए लाया Foodnetwork. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 35 मिनट. सोया सॉस, स्कैलियन, प्लस 1 चम्मच कॉर्नस्टार्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । चीनी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं पूरे गेहूं परिष्कृत चीनी मुक्त चीनी कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । के साथ एक spoonacular 66 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । कोशिश करो चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, क्विक चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, तथा ब्रोकोली और स्नैप मटर + वीडियो के साथ चिकन हलचल तलना समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक मध्यम कटोरे में, चिकन को स्कैलियन व्हाइट्स, लगभग आधा लहसुन और अदरक, सोया सॉस, चीनी, 1 चम्मच कॉर्नस्टार्च, 1 चम्मच नमक, शेरी और तिल के तेल के साथ टॉस करें । 15 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर मैरीनेट करें ।
बचे हुए कॉर्नस्टार्च को 1/3 कप पानी के साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कैन (12 औंस) डाइट क्रीम सोडा
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
3
उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
1 बड़ा चम्मच तेल डालकर गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
5
ब्रोकली के तने डालें और 30 सेकंड के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
6
फ्लोरेट्स और बचा हुआ लहसुन, अदरक, 2 बड़े चम्मच पानी और 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च डालें । ब्रोकली के चमकीले हरे होने तक लेकिन फिर भी कुरकुरा होने तक, लगभग 2 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
1 संतरा, छिलका
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
8 (अंडर-12) झींगा
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
7
एक प्लेट में स्थानांतरण ।
8
कड़ाही को फिर से अच्छा और गर्म करें, और फिर 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
9
अगर इस्तेमाल कर रहे हैं तो चिकन और चिली फ्लेक्स डालें । तब तक भूनें जब तक कि चिकन अपना कच्चा रंग न खो दे और थोड़ा भूरा हो जाए, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
10
होइसिन सॉस डालें, ब्रोकली को पैन में लौटा दें और गर्म होने के लिए टॉस करें । आरक्षित कॉर्नस्टार्च मिश्रण में हिलाओ और गाढ़ा होने के लिए उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Hoisin सॉस
1 कैन (12 औंस) डाइट क्रीम सोडा
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
11
यदि आवश्यक हो तो सॉस को पतला करने के लिए और पानी डालें । यदि आप चाहें तो नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद और मौसम । एक सर्विंग प्लैटर पर स्टिर-फ्राई को टीला करें या 4 प्लेटों में विभाजित करें और तिल के साथ गार्निश करें; चावल के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)