चिकन कैसियाटोर
एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? चिकन कैसियाटोर कोशिश करने के लिए एक जबरदस्त नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 2.78 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 384 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । बोनड, लहसुन, डिब्बाबंद टमाटर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 73 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो चिकन कैसियाटोर, चिकन कैसियाटोर, तथा चिकन कैसियाटोर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
चिकन और पैट सूखी कुल्ला; अतिरिक्त वसा को हटा दें और त्यागें ।
उच्च गर्मी पर 5 - से 6-चौथाई नॉनस्टिक पैन में जैतून का तेल डालें; गर्म होने पर, चिकन डालें और एक बार पलटते हुए, दोनों तरफ से ब्राउन होने तक, कुल 5 से 7 मिनट तक पकाएं ।
एक प्लेट में स्थानांतरण ।
पैन में प्याज, गाजर, मशरूम और लहसुन जोड़ें; अक्सर तब तक हिलाएं जब तक कि मशरूम भूरे रंग के न होने लगें, 8 से 10 मिनट ।
टमाटर और उनके रस, टमाटर सॉस, मेंहदी, और किसी भी संचित रस के साथ चिकन जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए, कवर, कम करने के लिए गर्मी कम, और 5 मिनट के लिए खाना बनाना । चिकन को पलट दें और उबाल लें, ढक दें, जब तक कि सबसे मोटे हिस्से के बीच में गुलाबी न हो (परीक्षण के लिए कट), लगभग 5 मिनट लंबा । नमक और काली मिर्च के साथ स्वादानुसार सीजन ।
इस बीच, 3-से 4-चौथाई पैन में, शोरबा और पोलेंटा को अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं । उच्च गर्मी पर उबाल लें, अक्सर सरगर्मी; गर्मी को कम करें और अक्सर तब तक हिलाएं जब तक कि पोलेंटा मलाईदार और काटने के लिए चिकना न हो जाए, 8 से 12 मिनट (कॉर्नमील के लिए लगभग 3 मिनट) ।
चम्मच पोलेंटा चौड़े कटोरे में या रिम वाली प्लेटों पर । चिकन और सॉस के बराबर भागों के साथ शीर्ष; अजमोद के साथ छिड़के ।
स्वादानुसार परमेसन चीज़ और अधिक नमक और काली मिर्च डालें ।