चिपोटल चिल्स के साथ ब्लैक बीन सूप
चिपोटल बवासीर के साथ ब्लैक बीन सूप सिर्फ वह सूप हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 179 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत 85 सेंट खर्च करता है । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. एपिक्यूरियस की इस रेसिपी के 483 प्रशंसक हैं । यदि आपके पास पानी, चिपोटल बवासीर, पिसी हुई काली मिर्च और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 95 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अद्भुत है । कोशिश करो पोब्लानो चिली के साथ ब्लैक बीन सूप, भुनी हुई मिर्च और टमाटर के साथ ब्लैक बीन सूप, तथा चिपोटल ब्लैक बीन सूप समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
प्याज और दोनों शिमला मिर्च डालें और ब्राउन होने तक, लगभग 8 मिनट तक भूनें ।
लहसुन और जीरा जोड़ें; 1 मिनट हिलाओ ।
मिश्रण को 6-चौथाई गेलन धीमी कुकर में स्थानांतरित करें ।
सेम और चिपोटल्स जोड़ें, फिर 7 कप गर्म पानी । ढककर हाई पर तब तक पकाएं जब तक कि बीन्स बहुत नर्म न हो जाएं, लगभग 6 घंटे ।
ब्लेंडर में 2 कप बीन मिश्रण स्थानांतरित करें; चिकनी जब तक प्यूरी । धीमी कुकर में शेष सूप में प्यूरी लौटें । नींबू का रस, नमक और काली मिर्च में हिलाओ ।
कटोरे में करछुल सूप। प्रत्येक कटोरे में दही का चम्मच चम्मच ।
टमाटर और सीताफल छिड़कें और परोसें ।
* मसालेदार टमाटर सॉस में डिब्बाबंद चिपोटल मिर्च, जिसे कभी-कभी अडोबो कहा जाता है, लैटिन अमेरिकी बाजारों और कई सुपरमार्केट में उपलब्ध हैं ।
केवल पानी के बजाय आधा शोरबा और आधा पानी के मिश्रण का उपयोग करके धीमी कुकर सूप में समृद्धि जोड़ें ।
प्रति सेवारत: कैलोरी, 314; कुल वसा, 4 ग्राम; संतृप्त वसा, 1 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल, 1 मिलीग्राम; फाइबर, 18 ग्राम