टूना, आलू और हरी बीन सलाद

टूना, आलू और हरी बीन सलाद
टूना, आलू और हरी बीन सलाद एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन साइड डिश। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 90 ग्राम प्रोटीन, 27 ग्राम वसा, और कुल का 733 कैलोरी. के लिए $ 2.87 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 50% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । नमक, आलू, जैतून का तेल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 50 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 94 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो हर्बी आलू, हरी बीन, और टूना सलाद, आलू और हरी बीन सलाद के साथ ग्रील्ड टूना स्टेक, तथा ट्यूनन और हरी बीन सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

सामग्री

4filletsएंकोवी फ़िललेट्स, अधिमानतः नमकीनएंकोवी फ़िललेट्स, अधिमानतः नमकीन4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)हरी बीन्स, स्टेम समाप्त होता है हटा दियाहरी बीन्स, स्टेम समाप्त होता है हटा दिया6सर्विंग्स में से प्रत्येक: 362 कैलोरी; 22 ग्राम प्रोटीन; 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; 4 ग्राम फाइबर; 19 ग्राम वसा; 3 ग्राम संतृप्त वसा; 36 मिलीग्राम । कोलेस्ट्रॉल; 845 मिलीग्राम। सोडियमसर्विंग्स में से प्रत्येक: 362 कैलोरी; 22 ग्राम प्रोटीन; 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; 4 ग्राम फाइबर; 19 ग्राम वसा; 3 ग्राम संतृप्त वसा; 36 मिलीग्राम । कोलेस्ट्रॉल; 845 मिलीग्राम। सोडियम1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कटा हुआ अजमोदकटा हुआ अजमोद680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)उबलते आलू, बिना छीलेउबलते आलू, बिना छीले596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबारीक कटा हुआ लाल प्याज, विभाजितबारीक कटा हुआ लाल प्याज, विभाजित2भुनी हुई लाल मिर्च, जैसे कि पिकिलो, स्ट्रिप्स में कटी हुईभुनी हुई लाल मिर्च, जैसे कि पिकिलो, स्ट्रिप्स में कटी हुई4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनमकनमक4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआशेरी सिरकाशेरी सिरका454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)संरक्षित टूना, इसके कुछ तेल, कमरे के तापमान परसंरक्षित टूना, इसके कुछ तेल, कमरे के तापमान पर4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआटूना, आलू और हरी बीन सलादटूना, आलू और हरी बीन सलाद6सर्विंग्स: 4 सेसर्विंग्स: 4 से50कुल समय: मिनटकुल समय: मिनट

अनुशंसित शराब: Merlot, Pinot Noir, गुलाब शराब

टूना के लिए मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन बेहतरीन विकल्प हैं । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । गोल्डस्मिड्ट वाइनयार्ड अलेक्जेंडर वैली चेल्सी मर्लोट 4.8 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 20 डॉलर प्रति बोतल है ।
गोल्डस्मिड्ट वाइनयार्ड अलेक्जेंडर वैली चेल्सी मर्लोट
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सुंदर लाल रास्पबेरी, काली चेरी, और मसाला सुगंध । बेर, लाल करंट, ब्लैकबेरी और बे पत्ती के स्वाद के साथ पूर्ण और गोल । नरम टैनिन इस शराब को एक मखमली चिकनाई देते हैं और चॉकलेट खत्म बस और आगे बढ़ता है ।
कठिनाईमध्यम
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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