टूना-ब्रोकोली सूफला
टूना-ब्रोकोली सूफला एक है पेस्केटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत 98 सेंट खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 18 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम वसा, और कुल का 236 कैलोरी. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए ब्रोकोली, कोलेस्ट्रॉल मुक्त अंडा उत्पाद, दूध तेज चेडर पनीर, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । फ्री रेंज अंडे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं झींगा, सौंफ और संतरे के सलाद के साथ" ब्रेडेड " रेडफिश एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 74 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो दो के लिए चॉकलेट सूफले, मकई सूफला, तथा फ्रोजन चॉकलेट " सूफले समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा2
ग्रीस 1-1 / 2-क्यूटी । सूप पकवान; 2 बड़े चम्मच के साथ छिड़के । अनाज।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![बीज रहित स्ट्रॉबेरी जैम, विभाजित]()
बीज रहित स्ट्रॉबेरी जैम, विभाजित
बीज रहित स्ट्रॉबेरी जैम, विभाजित3
उच्च गर्मी पर बड़े सॉस पैन में उबालने के लिए दूध लाओ । धीरे-धीरे शेष अनाज में हलचल; 2 से 3 मिनट पकाना । या गाढ़ा होने तक, लगातार हिलाते रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![बीज रहित स्ट्रॉबेरी जैम, विभाजित]()
बीज रहित स्ट्रॉबेरी जैम, विभाजित![2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर]()
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
बीज रहित स्ट्रॉबेरी जैम, विभाजित
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीरउपकरण आप उपयोग करेंगे![कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक]()
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक4
ब्रोकली, टूना और चीज़ डालें; अच्छी तरह मिलाएँ । अंडा उत्पाद में हिलाओ। तैयार पकवान में चम्मच।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी]()
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी![परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस]()
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस![कीनू, प्रत्येक]()
कीनू, प्रत्येक![(कीब्लर)]()
(कीब्लर)
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
कीनू, प्रत्येक
(कीब्लर)
सामग्री
283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पीकेजी। जमी हुई कटी हुई ब्रोकली, पिघली हुई, अच्छी तरह से सूखा हुआ]()
पीकेजी। जमी हुई कटी हुई ब्रोकली, पिघली हुई, अच्छी तरह से सूखा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कोलेस्ट्रॉल मुक्त अंडा उत्पाद]()
कोलेस्ट्रॉल मुक्त अंडा उत्पाद4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![वसा रहित दूध]()
वसा रहित दूध2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![क्राफ्ट 2% दूध कटा हुआ तेज चेडर पनीर]()
क्राफ्ट 2% दूध कटा हुआ तेज चेडर पनीर142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पानी में ट्यूना कर सकते हैं, सूखा, परतदार]()
पानी में ट्यूना कर सकते हैं, सूखा, परतदार1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![मलाईदार गेहूं (समृद्ध पराग) गर्म अनाज (1-मिनट । , 2-1/2-मिनट । या 10 मिनट। कुक टाइम), कच्चा, विभाजित]()
मलाईदार गेहूं (समृद्ध पराग) गर्म अनाज (1-मिनट । , 2-1/2-मिनट । या 10 मिनट। कुक टाइम), कच्चा, विभाजित
पीकेजी। जमी हुई कटी हुई ब्रोकली, पिघली हुई, अच्छी तरह से सूखा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कोलेस्ट्रॉल मुक्त अंडा उत्पाद4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
वसा रहित दूध2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
क्राफ्ट 2% दूध कटा हुआ तेज चेडर पनीर142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पानी में ट्यूना कर सकते हैं, सूखा, परतदार1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
मलाईदार गेहूं (समृद्ध पराग) गर्म अनाज (1-मिनट । , 2-1/2-मिनट । या 10 मिनट। कुक टाइम), कच्चा, विभाजितअनुशंसित शराब: Merlot, Pinot Noir, गुलाब शराब
टूना मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है ग्रिगिच हिल्स एस्टेट मर्लोट । इसमें 4.2 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 47 डॉलर है ।
Grgich हिल्स संपत्ति Merlot
दक्षिणी नापा घाटी में ग्रिगिच हिल्स के अंगूर के बागों से उज्ज्वल फलों के स्वाद और मुंह को प्रसन्न करने वाली अम्लता के साथ एक शांत जलवायु मर्लोट, कृत्रिम उर्वरकों, कीटनाशकों या जड़ी-बूटियों के बिना उगाया जाता है । क्रैनबेरी, देवदार और टोस्टेड हेज़लनट्स की अद्भुत जटिल सुगंध के साथ, यह शराब गोमांस टेंडरलॉइन, भेड़ के बच्चे या भुना हुआ सूअर का मांस के साथ एकदम सही साथी है ।कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर17
आहारपेस्केटेरियन
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