टोमाटिलो लाल मिर्च सॉस के साथ पैन-फ्राइड तिलपिया लगभग आवश्यक है 50 मिनट शुरू से अंत तक । एक सेवारत में शामिल हैं 236 कैलोरी, 36 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.74 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके हाथ में शहद, टमाटर, आटा और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नींबू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह मुख्य पाठ्यक्रम पसंद आया । एक चम्मच के साथ 83 का स्कोर%, यह व्यंजन अद्भुत है । अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती है जैसे टोमाटिलो और पोब्लानो काली मिर्च सॉस के साथ बोनलेस पोर्क चॉप, लाल मिर्च की चटनी के साथ तिलपिया और सब्जियां, तथा हेल्दी शीट पैन तिलापियन और वेजीज़ + मील-प्रेप.
निर्देश
1
ओवन के ब्रॉयलर को पहले से गरम करें और ओवन रैक को गर्मी स्रोत से लगभग 6 इंच पर सेट करें । एल्यूमीनियम पन्नी के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें, और खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्प्रे करें ।
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2
तैयार बेकिंग शीट पर काली मिर्च के टुकड़ों को काट लें । पहले से गरम किए हुए ब्रॉयलर के नीचे तब तक पकाएं जब तक कि काली मिर्च का छिलका काला और छाला न हो जाए, 5 से 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 (अंडर-12) झींगा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल
3
काली मिर्च के टुकड़ों को एक कटोरे में रखें, और प्लास्टिक की चादर के साथ कसकर सील करें । काली मिर्च को ठंडा होने दें, लगभग 20 मिनट । ठंडा होने पर, खाल को हटा दें और त्याग दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 (अंडर-12) झींगा
कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जैसे कि टैकोस के लिए चीज़
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
4
मध्यम आँच पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 2 चम्मच कैनोला तेल गरम करें, और टमाटर को नरम होने तक, लगभग 8 मिनट तक पकाएँ और हिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)
Tomatillos
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
नमक और काली मिर्च छिड़कें, और लहसुन में मिलाएं । लहसुन के नरम होने तक, लगभग 1 मिनट तक पकाएं और हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
6
गर्म टमाटर को एक ब्लेंडर में रखें, और भुनी हुई लाल मिर्च, अजमोद, चावल का सिरका और शहद डालें । सॉस को चिकना होने तक ब्लेंड करें और एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
भुनी हुई लाल मिर्च
चावल का सिरका
Tomatillos
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
7
एक उथले कटोरे में, आटा, मिर्च पाउडर और सूखे अजवायन को एक साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूखे अजवायन की पत्ती
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक
लोरेन प्रोफेशनल किचन®
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
8
नमक और काली मिर्च के साथ मछली के बुरादे छिड़कें, और आटे के मिश्रण में लेपित होने तक छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
मछली Fillets
लोरेन प्रोफेशनल किचन®
9
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक कड़ाही में 2 चम्मच कैनोला तेल गरम करें । मछली को ब्राउन होने तक, 2 से 3 मिनट तक पकाएं; मछली को सावधानी से पलटें और दूसरी तरफ तब तक पकाएं जब तक कि मांस अपारदर्शी और थोड़ा परतदार न हो जाए और मछली ब्राउन हो जाए, लगभग 4 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
10
मछली को एक सर्विंग प्लैटर में स्थानांतरित करें । मछली के ऊपर नींबू का आधा भाग निचोड़ें, और सॉस के साथ परोसें । यदि सॉस ठंडा हो गया है, तो माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में डालें, और माइक्रोवेव में मध्यम सेटिंग पर गर्म होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू के छिलके
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
तिलापिया पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग वाला कैपोसाल्डो पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 10 डॉलर प्रति बोतल है ।