टमाटर और सौंफ के साथ उबला हुआ चिकन

टमाटर और सौंफ के साथ उबला हुआ चिकन
टमाटर और सौंफ के साथ उबला हुआ चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 270 कैलोरी, 28g प्रोटीन की, तथा 7g वसा की. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.16 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । दुकान पर जाएं और काली मिर्च, मक्खन का स्वाद लें* मार्जरीन, वाइन, और आज इसे बनाने के लिए कुछ अन्य चीजें । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 50 मिनट. केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 9 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 85 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो मसालेदार टमाटर सॉस में धीरे से उबली हुई फूलगोभी, मांस के साथ ग्राम्य धीमी गति से उबला हुआ टमाटर सॉस, तथा

निर्देश

1
नमक और काली मिर्च के साथ चिकन स्तनों का मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर सेट एक बड़े, गहरे कड़ाही में बेसेल तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
3
चिकन ब्रेस्ट डालें और चारों तरफ से अच्छी तरह ब्राउन करें, लगभग 6 से 8 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
4
चिकन को कड़ाही से निकालें और एक बाउल में अलग रख दें । आँच को मध्यम कर दें और कड़ाही में बेसेल बटर स्वाद मार्जरीन, प्याज़ और लहसुन डालें । 5 से 7 मिनट या प्याज के नरम होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
¼ ढेर सारा कप आटा¼ ढेर सारा कप आटा
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
5
शराब जोड़ें और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी, जब तक कि आधा कम न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
6
सौंफ, टमाटर, सौंफ, तुलसी और अजवायन डालें । एक उबाल लाओ; आँच को मध्यम कर दें और ढककर 5 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रेडक्रम्ब्स, कुछ मुट्ठीब्रेडक्रम्ब्स, कुछ मुट्ठी
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबाडिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गएनमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए
1 लाल प्याज, छोटा पासा1 लाल प्याज, छोटा पासा
7
गर्मी को कम करें, चिकन के टुकड़ों को इसके रस के साथ जोड़ें, कवर करें और 15 से 20 मिनट के लिए धीरे से उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कैनेलोनी के गोलेकैनेलोनी के गोले
8
गर्मी से निकालें, कटा हुआ अजमोद में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
9
ब्राउन राइस या साबुत अनाज नूडल्स के ऊपर परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत अनाज पास्तासाबुत अनाज पास्ता
लॉरी का मसाला नमकलॉरी का मसाला नमक

सामग्री

794मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)टमाटर, dicedटमाटर, diced1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)गर्म पानी (100°F)गर्म पानी (100°F)1सौंफ़ बल्ब, मोर्चों को हटा दिया, छंटनी की और पतले कटा हुआसौंफ़ बल्ब, मोर्चों को हटा दिया, छंटनी की और पतले कटा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)सौंफ के बीज, कुचलसौंफ के बीज, कुचल596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा तुलसी या अजमोद, कटा हुआताजा तुलसी या अजमोद, कटा हुआ3लौंगलहसुन, कीमा बनाया हुआलहसुन, कीमा बनाया हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)Becel® कोमलता स्वाद* मार्जरीनBecel® कोमलता स्वाद* मार्जरीन11 पौंड तोरी,Becel® तेलBecel® तेल1( बैंगन)प्याज, dicedप्याज, diced1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)सूखे अजवायन की पत्तीसूखे अजवायन की पत्ती0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)8 (अंडर-12) झींगा8 (अंडर-12) झींगा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएलवेज बीज का चूर्णलवेज बीज का चूर्ण0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए4बोनलेस चिकन ब्रेस्ट, स्किनलेस, सभी दृश्यमान वसा की छंटनीबोनलेस चिकन ब्रेस्ट, स्किनलेस, सभी दृश्यमान वसा की छंटनी
कठिनाईकठिन
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर25
पत्रिका
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