टमाटर-सौंफ की चटनी के साथ एम्बरजैक
टमाटर-सौंफ़ सॉस के साथ एम्बरजैक आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 141 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $2.36 खर्च करता है । अगर आपके हाथ में काली मिर्च, नमक, प्याज और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो देश शैली के डिजॉन क्रीम सॉस के साथ ग्रील्ड एम्बरजैक, टमाटर और सौंफ की चटनी, तथा भुना हुआ टमाटर और सौंफ की चटनी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही को कोट करें; चिकन शोरबा जोड़ें ।
गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें ।
प्याज और अगली 3 सामग्री जोड़ें; तब तक पकाएं जब तक कि सब्जियां नर्म न हो जाएं और तरल वाष्पित न हो जाए । स्टू टमाटर और टमाटर सॉस में हिलाओ । कुक, खुला, कम गर्मी पर 30 मिनट या गाढ़ा होने तक । 2 बड़े चम्मच अजमोद, चीनी, 1/4 चम्मच काली मिर्च, और नमक में हिलाओ ।
पट्टिका कुल्ला और पैट सूखी; शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के । मध्यम आँच पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही में पानी उबाल लें । गर्मी कम करें, और पट्टिका जोड़ें; कवर और उबाल 8 मिनट या जब तक मछली आसानी से गुच्छे जब एक कांटा के साथ परीक्षण किया ।
तरल से मछली निकालें, और एक सेवारत थाली पर रखें; तरल त्यागें । चम्मच टमाटर मिश्रण समान रूप से पट्टिका पर; शेष 2 बड़े चम्मच अजमोद के साथ छिड़के ।