टस्कन चिकन टमाटर-तुलसी स्वाद और टोस्टेड बादाम ब्रोकोली के साथ

टस्कन चिकन टमाटर-तुलसी स्वाद और टोस्टेड बादाम ब्रोकोली के साथ चारों ओर ले जाता है 30 मिनट शुरुआत से अंत तक । के लिए $ 3.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 44% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह मुख्य पाठ्यक्रम है 430 कैलोरी, 47 ग्राम प्रोटीन, और 19 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 2 परोसता है । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । यह नुस्खा 6 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप एक का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पैलियोलिथिक और प्राइमल आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बादाम, जैतून का तेल, बेर टमाटर और कुछ अन्य चीजें लें । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 94 का स्पॉन्सर स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती हैं जैसे टमाटर, तुलसी, और भुना हुआ-मकई स्वाद के साथ चिकन पायलार्ड, टमाटर, तुलसी, और भुना हुआ-मकई स्वाद के साथ चिकन पायलार्ड, और टमाटर, तुलसी, और भुना हुआ-मकई स्वाद के साथ चिकन पायलार्ड.
निर्देश
एक ताजा टमाटर-तुलसी स्वाद इस सरल चिकन पकवान में सबसे ऊपर है । ब्रोकली को माइक्रोवेव ओवन में पकने में केवल मिनट लगते हैं । यह टोस्टेड बादाम के साथ सबसे ऊपर है ।
एक छोटे कटोरे में टमाटर, प्याज, मीठे पिमिएंटोस और तुलसी को एक साथ मिलाएं ।
सिरका डालें और मिलाने के लिए टॉस करें ।
स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । एक तरफ सेट करें ।
चिकन को लच्छेदार कागज या एल्यूमीनियम पन्नी के 2 टुकड़ों के बीच रखें और एक मांस मैलेट या एक भारी कड़ाही के नीचे 1/2-इंच मोटी के साथ समतल करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें और जैतून के तेल स्प्रे के साथ स्प्रे करें ।
चिकन डालें और प्रति साइड 3 मिनट भूनें ।
पके हुए पक्षों पर स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च छिड़कें । 2 डिनर प्लेटों के बीच विभाजित करें और शीर्ष पर टमाटर का स्वाद चम्मच करें ।
मध्यम आँच पर एक नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें और बादाम डालें । (यह चिकन के लिए इस्तेमाल की गई उसी कड़ाही में किया जा सकता है । )
1 मिनट या बादाम सुनहरा होने तक भूनें, भूरा नहीं ।
निकालें और अलग सेट करें ।
ब्रोकली को एक बंधनेवाला स्टीमर में भाप दें, 1 इंच पानी से भरे बर्तन में स्थापित करें । वैकल्पिक रूप से, ब्रोकोली को माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में रखें और 4 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव करें ।
निकालें और स्वादानुसार तेल और नमक और काली मिर्च डालें । अच्छी तरह से टॉस करें ।