टस्कन चिकन टमाटर-तुलसी स्वाद और टोस्टेड बादाम ब्रोकोली के साथ

टस्कन चिकन टमाटर-तुलसी स्वाद और टोस्टेड बादाम ब्रोकोली के साथ
टस्कन चिकन टमाटर-तुलसी स्वाद और टोस्टेड बादाम ब्रोकोली के साथ चारों ओर ले जाता है 30 मिनट शुरुआत से अंत तक । के लिए $ 3.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 44% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह मुख्य पाठ्यक्रम है 430 कैलोरी, 47 ग्राम प्रोटीन, और 19 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 2 परोसता है । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । यह नुस्खा 6 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप एक का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पैलियोलिथिक और प्राइमल आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बादाम, जैतून का तेल, बेर टमाटर और कुछ अन्य चीजें लें । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 94 का स्पॉन्सर स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती हैं जैसे टमाटर, तुलसी, और भुना हुआ-मकई स्वाद के साथ चिकन पायलार्ड, टमाटर, तुलसी, और भुना हुआ-मकई स्वाद के साथ चिकन पायलार्ड, और टमाटर, तुलसी, और भुना हुआ-मकई स्वाद के साथ चिकन पायलार्ड.

निर्देश

1
एक ताजा टमाटर-तुलसी स्वाद इस सरल चिकन पकवान में सबसे ऊपर है । ब्रोकली को माइक्रोवेव ओवन में पकने में केवल मिनट लगते हैं । यह टोस्टेड बादाम के साथ सबसे ऊपर है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा
2 पैकेट (2 औंस प्रत्येक) पिसे हुए बादाम2 पैकेट (2 औंस प्रत्येक) पिसे हुए बादाम
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
(आप नियमित क्यूक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे बीज दें और यदि त्वचा मोमी है, तो इसे छील लें)(आप नियमित क्यूक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे बीज दें और यदि त्वचा मोमी है, तो इसे छील लें)
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
1 लाल प्याज, छोटा पासा1 लाल प्याज, छोटा पासा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भरसूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
वेनिला चीनी, परोसने के लिए अतिरिक्तवेनिला चीनी, परोसने के लिए अतिरिक्त
2
एक छोटे कटोरे में टमाटर, प्याज, मीठे पिमिएंटोस और तुलसी को एक साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्चपतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
1 लाल प्याज, छोटा पासा1 लाल प्याज, छोटा पासा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
वेरजूस विनिगेटवेरजूस विनिगेट
3
सिरका डालें और मिलाने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टोपतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टो
4
स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
NY स्ट्रिप स्टेक, हड्डी सहित, यदि वांछित होNY स्ट्रिप स्टेक, हड्डी सहित, यदि वांछित हो
5
चिकन को लच्छेदार कागज या एल्यूमीनियम पन्नी के 2 टुकड़ों के बीच रखें और एक मांस मैलेट या एक भारी कड़ाही के नीचे 1/2-इंच मोटी के साथ समतल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 कप हनी मेड® ग्राहम क्रैकर क्रम्ब्स2 कप हनी मेड® ग्राहम क्रैकर क्रम्ब्स
3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स
1 कप पीला केक मिश्रण1 कप पीला केक मिश्रण
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें और जैतून के तेल स्प्रे के साथ स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल स्प्रेजैतून का तेल स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 कप पीला केक मिश्रण1 कप पीला केक मिश्रण
7
चिकन डालें और प्रति साइड 3 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
8
पके हुए पक्षों पर स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च छिड़कें । 2 डिनर प्लेटों के बीच विभाजित करें और शीर्ष पर टमाटर का स्वाद चम्मच करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
NY स्ट्रिप स्टेक, हड्डी सहित, यदि वांछित होNY स्ट्रिप स्टेक, हड्डी सहित, यदि वांछित हो
(आप नियमित क्यूक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे बीज दें और यदि त्वचा मोमी है, तो इसे छील लें)(आप नियमित क्यूक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे बीज दें और यदि त्वचा मोमी है, तो इसे छील लें)
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
9
मध्यम आँच पर एक नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें और बादाम डालें । (यह चिकन के लिए इस्तेमाल की गई उसी कड़ाही में किया जा सकता है । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 पैकेट (2 औंस प्रत्येक) पिसे हुए बादाम2 पैकेट (2 औंस प्रत्येक) पिसे हुए बादाम
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 कप पीला केक मिश्रण1 कप पीला केक मिश्रण
10
1 मिनट या बादाम सुनहरा होने तक भूनें, भूरा नहीं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 पैकेट (2 औंस प्रत्येक) पिसे हुए बादाम2 पैकेट (2 औंस प्रत्येक) पिसे हुए बादाम
11
निकालें और अलग सेट करें ।
12
ब्रोकली को एक बंधनेवाला स्टीमर में भाप दें, 1 इंच पानी से भरे बर्तन में स्थापित करें । वैकल्पिक रूप से, ब्रोकोली को माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में रखें और 4 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा
पार्सनिप, छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएपार्सनिप, छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भरसूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
वेरजूस विनिगेटवेरजूस विनिगेट
1 छोटा प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ1 छोटा प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ
13
निकालें और स्वादानुसार तेल और नमक और काली मिर्च डालें । अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
NY स्ट्रिप स्टेक, हड्डी सहित, यदि वांछित होNY स्ट्रिप स्टेक, हड्डी सहित, यदि वांछित हो
1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ
14
ऊपर से बादाम छिड़कें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 पैकेट (2 औंस प्रत्येक) पिसे हुए बादाम2 पैकेट (2 औंस प्रत्येक) पिसे हुए बादाम

सामग्री

4क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ बादामकटा हुआ बादाम1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)मेमने का पैर (रेफ्रिजरेटर से निकालकर तैयार करने से 1 घंटा पहले कमरे के तापमान पर रखा जाता है)मेमने का पैर (रेफ्रिजरेटर से निकालकर तैयार करने से 1 घंटा पहले कमरे के तापमान पर रखा जाता है)9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1/2 पाउंड ब्रोकोली फ्लोरेट्स1/2 पाउंड ब्रोकोली फ्लोरेट्स591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा तुलसी के पत्तेताजा तुलसी के पत्ते2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ, सूखा हुआ मीठा पिमिएंटोसकटा हुआ, सूखा हुआ मीठा पिमिएंटोस1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबेर टमाटर dicedबेर टमाटर diced2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेdiced लाल प्याजdiced लाल प्याज2जेल-ओ कद्दू मसाला स्वाद इंस्टेंट पुडिंग का 1 पैकेटनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्चनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च340हैबेनेरो मिर्चकमजोर, skinless चिकन स्तनोंकमजोर, skinless चिकन स्तनों
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर87
पत्रिका
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