ताजा टूना पाटे मेंहदी के साथ सुगंधित
मेंहदी के साथ सुगंधित ताजा टूना पाटे एक है ग्लूटेन फ्री, फोडमैप फ्रेंडली, और पेसकैटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 6 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 466 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 30 ग्राम वसा. के लिए $ 1.1 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके पास बहुत टूना, नींबू का रस, कोषेर नमक और काली मिर्च, और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 40 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं टूना पाटे, मशरूम, अखरोट, और दौनी पाटे, तथा मेंहदी-सुगंधित दाल और सॉसेज.
निर्देश
रोज़मेरी को नॉनस्टिक कड़ाही में एक समान परत में व्यवस्थित करें, तेल डालें, और मध्यम से गर्म करें जब तक कि जड़ी-बूटियाँ सुगंधित न हों ।
टूना को मेंहदी की टहनी पर रखें और तब तक पकाएं जब तक कि मांस का पका हुआ सफेद टूना स्टेक के किनारे लगभग एक तिहाई तक यात्रा न कर ले, लगभग 5 मिनट । टूना को पलट दें और पकने तक पकाएं लेकिन फिर भी अंदर से काफी गुलाबी, एक और 5 मिनट । (टूना ठंडा होने पर पकना जारी रखेगा । )
टूना को पैन से निकालें और इसे ठंडा होने दें (किसी भी चिपकी हुई जड़ी-बूटियों को हटा दें) । एक खाद्य प्रोसेसर में, ठंडा टूना, मक्खन, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च मिलाएं और चिकना होने तक प्रक्रिया करें ।
स्प्रेड को रैमकिन या छोटे कटोरे में डालें, हल्के से प्लास्टिक रैप के साथ शीर्ष को कवर करें, और सेट होने तक ठंडा करें । क्रोस्टिनी या पटाखे के साथ परोसने से पहले ऊपर से अधिक काली मिर्च पीस लें ।
आठ सर्विंग्स के आधार पर, कैलोरी
फोटो: मार्था होल्मबर्ग और स्टीव हंटर
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