तिल टूना
तिल ट्यूनन एक है ग्लूटेन फ्री, डेयरी फ्री, फोडमैप फ्रेंडली और पेसकैटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 583 कैलोरी, 41 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा. यह नुस्खा 1 परोसता है और प्रति सेवारत $5.33 खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए तिल, बीन्स, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तिल के बीज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तिल केले की रोटी एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो मसालेदार तिल तोरी नूडल्स के साथ तिल क्रस्टेड टूना और एवोकैडो, तिल टूना सलाद, तथा तिल से सना हुआ टूना समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
चावल को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं । इस बीच, एक छोटे सॉस पैन में लगभग 1/2 इंच पानी डालें और मध्यम-उच्च गर्मी पर उबाल लें । पैन में स्टीमर बास्केट फिट करें ।
हरी बीन्स को स्टीमर में रखें, ढक दें और लगभग 4 मिनट तक नरम होने तक भाप लें । ट्यूना को तिल के साथ दोनों तरफ समान रूप से कोट करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक छोटी कड़ाही में तेल गरम करें ।
टूना जोड़ें और मध्यम दुर्लभ के लिए प्रति पक्ष 1 1/2 से 2 मिनट के लिए पकाना ।
चावल और हरी बीन्स के साथ परोसें ।