तली हुई हरी बीन्स को अदरक और प्याज के साथ मिलाएं

तली हुई हरी बीन्स को अदरक और प्याज के साथ मिलाएं
अदरक और प्याज के साथ तली हुई हरी बीन्स एक होर डी ' ओवरे है जो 3 परोसता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 2 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 135 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 32 सेंट, यह नुस्खा कवर 2% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । सिंपल रेसिपी की इस रेसिपी में मूंगफली का तेल, काली मिर्च, प्याज और चीनी की आवश्यकता होती है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 22 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी, और शाकाहारी आहार। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 0 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बहुत बुरा है (लेकिन अभी भी ठीक करने योग्य है) । तिल और हरे प्याज के साथ तली हुई कमल की जड़, तली हुई हरी बीन्स, तथा तली हुई हरी बीन्स इस नुस्खा के समान हैं ।

निर्देश

1
एक कड़ाही में तेल गरम होने तक गरम करें: 
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेलमूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
2
लगभग 90 सेकंड के लिए आपके पास सबसे गर्म बर्नर पर उच्च गर्मी पर एक कड़ाही या बड़े फ्राइंग पैन को गर्म करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
वनस्पति तेल जोड़ें और इसे झिलमिलाहट तक गर्म होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला
4
(जब आपको लगे कि यह गर्म है तो तेल में प्याज का एक टुकड़ा डालें । यदि तेल पर्याप्त गर्म है, तो प्याज तड़क जाएगा । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेलमूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
1
कटी हुई हरी बीन्स, कटा हुआ प्याज और जूलियन अदरक डालें और मिलाने के लिए टॉस करें । कटा हुआ प्याज के किसी भी गुच्छे को तोड़ दें जो एक साथ चिपक गया हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुईतैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुई
1 कप मिरिन या मीठी शराब1 कप मिरिन या मीठी शराब
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
2
पैन में सब कुछ फैलाएं और इसे 30-90 सेकंड से कहीं भी अछूता रहने दें, आप सब्जियों पर थोड़ा भूरा होना चाहते हैं । सब्जियों को हिलाओ और एक और 30-90 सेकंड के लिए बैठने दो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)
आर्बोल काली मिर्चआर्बोल काली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
3
कटा हुआ लहसुन जोड़ें, फिर से हलचल करें और एक और मिनट के लिए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़ेजमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
4
सोया सॉस और चीनी का मिश्रण जोड़ें, कुछ सेकंड भूनें: 
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ
सफेद बेकिंग चॉकलेट कर्लसफेद बेकिंग चॉकलेट कर्ल
5
सोया सॉस और चीनी को एक साथ मिलाएं और पैन में डालें । गर्मी बंद करें और तुरंत सब्जियों को गठबंधन करने के लिए टॉस करें । सॉस कारमेलाइज़ करना शुरू कर देगा और तब तक जल सकता है जब तक कि आप कुछ सेकंड के लिए सब कुछ चालू न रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)
1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ
इतालवी कुचल टमाटर, Undewateredइतालवी कुचल टमाटर, Undewatered
सफेद बेकिंग चॉकलेट कर्लसफेद बेकिंग चॉकलेट कर्ल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
1
हरी बीन्स और प्याज के ऊपर तिल का तेल डालें और काली मिर्च छिड़कें । एक बार और गठबंधन करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
तैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुईतैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुई
चुटकी भर सफ़ेद तिलचुटकी भर सफ़ेद तिल
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
2
तुरंत परोसें या आराम करें और कमरे के तापमान पर परोसें ।  फलियाँ अभी भी कुछ कुरकुरी होनी चाहिए । वे पैन या सर्विंग डिश की अवशिष्ट गर्मी में थोड़ा और पकाएंगे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टॉपिंग, वैकल्पिकटॉपिंग, वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ

सामग्री

23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकैनोला या मूंगफली का तेलकैनोला या मूंगफली का तेल1छोटापीला या सफेद प्याज, तना हुआ जड़ (देखें कि प्याज कैसे काटें), लगभग 1 कप कटा हुआ प्याजपीला या सफेद प्याज, तना हुआ जड़ (देखें कि प्याज कैसे काटें), लगभग 1 कप कटा हुआ प्याज281 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।ताजा अदरक, छीलकर माचिस की तीलियों में काट लें (देखें कि अदरक को कैसे छीलें और कैसे काटें)ताजा अदरक, छीलकर माचिस की तीलियों में काट लें (देखें कि अदरक को कैसे छीलें और कैसे काटें)11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरकालहसुन लौंग, बहुत पतला कटा हुआलहसुन लौंग, बहुत पतला कटा हुआ23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएसोया सॉस (लस मुक्त संस्करण के लिए लस मुक्त सोया सॉस का उपयोग करें)सोया सॉस (लस मुक्त संस्करण के लिए लस मुक्त सोया सॉस का उपयोग करें)12 चम्मच लहसुन पाउडरसफेद बेकिंग चॉकलेट कर्लसफेद बेकिंग चॉकलेट कर्ल1डबल स्टफ्ड ओरियोज़toasted तिल का तेलtoasted तिल का तेल1चुटकीहौसले से जमीन काली मिर्च का एक उदारहौसले से जमीन काली मिर्च का एक उदार2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।ताजा, निविदा, कुरकुरा हरी बीन्स के 3/4 पाउंड के लिए, 1 1/2 से 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंताजा, निविदा, कुरकुरा हरी बीन्स के 3/4 पाउंड के लिए, 1 1/2 से 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
कठिनाईसामान्य
में तैयार22 मिनट
सर्विंग्स3
स्वास्थ्य स्कोर1
पत्रिका
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