थैंक्सगिविंग मीटलेस लोफ
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए थैंक्सगिविंग मीटलेस लोफ ट्राई करें । यह नुस्खा 8 परोसता है और प्रति सेवारत $1.05 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 12 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम वसा, और कुल का 252 कैलोरी. इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है धन्यवाद. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अजवाइन, लहसुन, गाजर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा 25 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 81 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो मांस रहित रोटी, मांस रहित रोटी, तथा सब्जी [मांस] लोफ (मांस रहित सोमवार) समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक मध्यम शकरकंद (लगभग 7 औंस) को धो लें, इसे कांटे से कई बार छेदें, इसे एक कागज़ के तौलिये में लपेटें, और 4-5 मिनट तक माइक्रोवेव करें । (वैकल्पिक रूप से, शकरकंद को बेक या स्टीम करें । ) को संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा होने दें और फिर छीलकर अलग रख दें । प्याज, अजवाइन और गाजर को मसल लें । आप प्रत्येक सब्जी को क्वार्टर में काटकर और फिर एक खाद्य प्रोसेसर में बारीक कटा होने तक स्पंदन करके इसे जल्दी से कर सकते हैं ।
एक बड़ी, नॉन-स्टिक कड़ाही गरम करें ।
लहसुन सहित कीमा बनाया हुआ सब्जियां जोड़ें, और पकाना, नियमित रूप से सरगर्मी करें, जब तक कि वे निविदा न हो जाएं, लगभग 6-10 मिनट ।
सब्जियों को चिपकाने या सूखने से बचाने के लिए यदि आवश्यक हो तो चम्मच से पानी डालें । एक बार जब वे नरम हो जाएं, तो सूखा हुआ बीन्स डालें और उन्हें एक स्लेटेड चम्मच या स्पैटुला के साथ हल्के से मैश करें ।
छिलके वाले शकरकंद को टोफू, सोया सॉस और पोषण खमीर सहित सभी सीज़निंग के साथ फूड प्रोसेसर में रखें । काफी चिकनी होने तक प्रक्रिया करें ।
अखरोट जोड़ें और कुछ और बार पल्स करें । टोफू मिश्रण को एक बड़े मिक्सिंग बाउल में खुरचें और क्विनोआ फ्लेक्स और पकी हुई सब्जियां डालें । अच्छी तरह से हिलाओ।ओवन को 375 एफ पर प्रीहीट करें । यदि आपके पास एक सिलिकॉन बेकिंग मैट (अनुशंसित) है तो इसे बेकिंग शीट पर रखें । अन्यथा चर्मपत्र कागज के साथ बेकिंग शीट को लाइन करें या नॉन-स्टिक स्प्रे के साथ स्प्रे करें । टोफू मिश्रण को तैयार बेकिंग सतह पर चम्मच करें, नम हाथों का उपयोग करके इसे लगभग 2 1/2 इंच ऊंचे आयताकार या अंडाकार पाव में आकार दें ।
25 मिनट तक या ऊपर से समान रूप से ब्राउन होने तक बेक करें । एल्युमिनियम फॉयल से ढककर 20 मिनट और पकाएं । यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि केंद्र दृढ़ है; यदि नहीं, तो इसे थोड़ा अतिरिक्त समय दें । (आप पन्नी को भी हटा सकते हैं और क्रंचियर क्रस्ट के लिए 5 और मिनट तक पका सकते हैं । )
अकेले या किनारे पर मशरूम की ग्रेवी के साथ परोसें ।