दक्षिण-पश्चिमी बीन पुलाव

दक्षिण-पश्चिमी बीन पुलाव
दक्षिण-पश्चिमी बीन पुलाव एक है शाकाहारी 7 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 345 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. के लिए $ 1.17 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अंडे की सफेदी, छाछ, वनस्पति तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । आटे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कारमेल सॉस के साथ एप्पल टार्ट एक मिठाई के रूप में । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और मोटे तौर पर किया जाता है 45 मिनट. इसके लिए एकदम सही है शरद ऋतु. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 57 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो दक्षिण-पश्चिमी क्विनोअन और ब्लैक बीन पुलाव, दक्षिण-पश्चिमी पुलाव, तथा दक्षिण-पश्चिमी पुलाव समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़े सॉस पैन में 1 चम्मच वनस्पति तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
वनस्पति तेलवनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
3
प्याज और लहसुन डालें, और 3 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
प्याजप्याज
4
1/2 कप कॉर्न, 1/4 कप चिली, सालसा और अगली 5 सामग्री (टमाटर के माध्यम से सालसा) डालें और उबाल लें । गर्मी कम करें, और 15 मिनट उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
साल्सासाल्सा
मकईमकई
5
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 13 एक्स 9-इंच बेकिंग डिश में मिश्रण डालो, और 1/2 कप पनीर के साथ छिड़के; मिश्रण को एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
पनीरपनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
6
एक मध्यम कटोरे में कॉर्नमील, आटा, चीनी और 1/4 चम्मच नमक मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
झील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)झील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
चीनीचीनी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
7
1/2 कप मकई, 1/4 कप मिर्च, 1/2 कप पनीर, छाछ, 1/4 कप तेल, और अंडे का सफेद भाग मिलाएं, और कॉर्नमील मिश्रण में जोड़ें, बस नम होने तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छाछछाछ
अंडे का सफेद भागअंडे का सफेद भाग
झील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)झील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)
पनीरपनीर
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
मकईमकई
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
8
बीन मिश्रण पर समान रूप से बल्लेबाज फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फैल गयाफैल गया
9
पुलाव को 375 पर 25 मिनट तक या कॉर्न ब्रेड के हल्के ब्राउन होने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकनपरोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन

सामग्री

1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूखा हुआ डिब्बाबंद कटा हुआ हरी मिर्च, विभाजितसूखा हुआ डिब्बाबंद कटा हुआ हरी मिर्च, विभाजित907हैबेनेरो मिर्चपिंटो बीन्स, सूखा हुआपिंटो बीन्स, सूखा हुआ411हैबेनेरो मिर्चकोई-नमक-जोड़ा गया दम किया हुआ टमाटर, undrainedकोई-नमक-जोड़ा गया दम किया हुआ टमाटर, undrained2अंडे का सफेद भाग, हल्का पीटाअंडे का सफेद भाग, हल्का पीटा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)जमीन जीराजमीन जीरा1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम वसा वाले छाछकम वसा वाले छाछ113हैबेनेरो मिर्चकप कटा हुआ कम वसा वाले चेडर पनीर, विभाजितकप कटा हुआ कम वसा वाले चेडर पनीर, विभाजित2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोडिब्बाबंद नो-सॉल्ट-एडेड क्रीम-स्टाइल कॉर्न, विभाजितडिब्बाबंद नो-सॉल्ट-एडेड क्रीम-स्टाइल कॉर्न, विभाजित2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआशलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबोतलबंद साल्साबोतलबंद साल्सा0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1डबल स्टफ्ड ओरियोज़1 स्टोर से खरीदा हुआ चॉकलेट केक मिक्स, जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट डार्क चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ1 स्टोर से खरीदा हुआ चॉकलेट केक मिक्स, जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट डार्क चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला1डबल स्टफ्ड ओरियोज़1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपीले cornmealपीले cornmeal
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स7
स्वास्थ्य स्कोर18
पत्रिका
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