दक्षिण-पश्चिमी बीन पुलाव एक है शाकाहारी 7 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 345 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. के लिए $ 1.17 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अंडे की सफेदी, छाछ, वनस्पति तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । आटे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कारमेल सॉस के साथ एप्पल टार्ट एक मिठाई के रूप में । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और मोटे तौर पर किया जाता है 45 मिनट. इसके लिए एकदम सही है शरद ऋतु. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 57 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो दक्षिण-पश्चिमी क्विनोअन और ब्लैक बीन पुलाव, दक्षिण-पश्चिमी पुलाव, तथा दक्षिण-पश्चिमी पुलाव समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़े सॉस पैन में 1 चम्मच वनस्पति तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
3
प्याज और लहसुन डालें, और 3 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
प्याज
4
1/2 कप कॉर्न, 1/4 कप चिली, सालसा और अगली 5 सामग्री (टमाटर के माध्यम से सालसा) डालें और उबाल लें । गर्मी कम करें, और 15 मिनट उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
मिर्च मिर्च
साल्सा
मकई
5
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 13 एक्स 9-इंच बेकिंग डिश में मिश्रण डालो, और 1/2 कप पनीर के साथ छिड़के; मिश्रण को एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
6
एक मध्यम कटोरे में कॉर्नमील, आटा, चीनी और 1/4 चम्मच नमक मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
झील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)
सभी उद्देश्य आटा
चीनी
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
7
1/2 कप मकई, 1/4 कप मिर्च, 1/2 कप पनीर, छाछ, 1/4 कप तेल, और अंडे का सफेद भाग मिलाएं, और कॉर्नमील मिश्रण में जोड़ें, बस नम होने तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छाछ
अंडे का सफेद भाग
झील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)
पनीर
मिर्च मिर्च
मकई
खाना पकाने का तेल
8
बीन मिश्रण पर समान रूप से बल्लेबाज फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फैल गया
9
पुलाव को 375 पर 25 मिनट तक या कॉर्न ब्रेड के हल्के ब्राउन होने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन