दक्षिण-पश्चिमी स्क्वैश पुलाव
दक्षिण-पश्चिमी स्क्वैश पुलाव सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 1.16 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 10% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 187 कैलोरी, 7g प्रोटीन की, तथा 10g वसा की. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 25 मिनट. टॉर्टिला चिप्स, तोरी, अंडा, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 33 का इतना बकाया नहीं%. इसी तरह के व्यंजन हैं दक्षिण-पश्चिमी स्क्वैश सूप, दक्षिण-पश्चिमी स्क्वैश स्टू, तथा दक्षिण-पश्चिमी पोर्क और स्क्वैश सूप.
निर्देश
एक बड़े माइक्रोवेव-सुरक्षित कांच के कटोरे में पहले 3 सामग्री रखें, और प्लास्टिक की चादर के साथ कसकर कवर करें; वेंट करने के लिए कई बार कांटा के साथ प्लास्टिक की चादर को छेदें । उच्च 8 से 9 मिनट पर या सब्जियों के नरम होने तक माइक्रोवेव करें; नाली । अतिरिक्त नमी को हटाने के लिए कागज तौलिये की परतों के बीच दबाएं ।
पकी हुई सब्जियां, चेडर चीज़ सूप, और अगली 5 सामग्री को अच्छी तरह मिश्रित होने तक एक साथ हिलाएं; एक हल्के से घी लगी 11 - एक्स 7-इंच बेकिंग डिश में चम्मच ।
पनीर के साथ समान रूप से छिड़कें ।
450 पर 20 मिनट तक या हल्का ब्राउन होने तक बेक करें ।