निकोइस टोस्ट

निकोइस टोस्ट
के लिए $ 1.44 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 281 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 20 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । जैतून, स्कैलियन, फ्लैट-लीफ अजमोद और 1 कप पत्तियों का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 20 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल, पेसटेरियन और केटोजेनिक आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 57 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं निकोइस टोस्ट, ताजा ट्यूनन और टमाटर के साथ निकोइस टोस्ट, तथा निकोइस सलाद.

निर्देश

1
एक मध्यम कटोरे में अंडे, पनीर, 1 बड़ा चम्मच तेल,2 बड़े चम्मच कटा हुआ अजमोद, 1 बड़ा चम्मच नींबू रस, केपर्स और स्कैलियन मिलाएं । एक आलू मैशर या बड़े कांटा, मैश का उपयोग करनाएक मोटे पेस्ट रूपों तक । नमक के साथ सीज़नऔर काली मिर्च ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कॉटेज पनीरकॉटेज पनीर
हरा प्याजहरा प्याज
अजमोदअजमोद
केपर्सकेपर्स
काली मिर्चकाली मिर्च
आलूआलू
अंडाअंडा
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आलू मैशरआलू मैशर
कटोराकटोरा
2
टॉस 2 बड़े चम्मच तेल,1 कप अजमोद के पत्ते, 1 बड़े चम्मच नींबू का रस, टमाटर, और जैतून मेंएक मध्यम कटोरा । यदि वांछित हो तो नमक, काली मिर्च और अधिक नींबू का रस डालें । धीरे से फोल्डिन टूना (ओवरमिक्स न करें; इसे चंकी रखें) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोदअजमोद
नींबू का रसनींबू का रस
टमाटरटमाटर
जैतूनजैतून
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
टूनाटूना
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
टोस्ट रोटी; के कट अंत के साथ 1 पक्ष रगड़ेंलहसुन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोस्टटोस्ट
सूखी मसाला रगड़सूखी मसाला रगड़
4
प्रत्येक के ऊपर अंडे का सलाद फैलाओपटा, समान रूप से विभाजित । टूना मिश्रण के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फैल गयाफैल गया
टूनाटूना
5
प्रति सेवारत: 390 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, 2 ग्राम फाइबर
6
बॉन एपेटिट

सामग्री

12 चम्मच लहसुन पाउडरमोटे कटे हुए केपर्समोटे कटे हुए केपर्स2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोआधा चेरी टमाटरआधा चेरी टमाटर2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ फ्लैट पत्ती अजमोद प्लस 1 कप पत्तेकटा हुआ फ्लैट पत्ती अजमोद प्लस 1 कप पत्ते1लहसुन लौंग, आधालहसुन लौंग, आधा4largesकठोर उबले अंडे, छिलके वाले, मोटे कटे हुएकठोर उबले अंडे, छिलके वाले, मोटे कटे हुए4झींगा और शिरायुक्तकोषेर नमक, हौसले से जमीन काली मिर्चकोषेर नमक, हौसले से जमीन काली मिर्च2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े(या अधिक) ताजा नींबू का रस, विभाजित(या अधिक) ताजा नींबू का रस, विभाजित1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम वसा वाले पनीरकम वसा वाले पनीर3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेजैतून का तेल, विभाजितजैतून का तेल, विभाजित591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोचौथाई मिश्रित जैतूनचौथाई मिश्रित जैतून1scallion, बारीकी कटा हुआscallion, बारीकी कटा हुआ113हैबेनेरो मिर्चटूना जैतून के तेल में पैक किया जाता है (अधिमानतः पोल-पकड़ा जाता है), सूखा, टुकड़ों में टूट जाता हैटूना जैतून के तेल में पैक किया जाता है (अधिमानतः पोल-पकड़ा जाता है), सूखा, टुकड़ों में टूट जाता है
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर13
पत्रिका
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