नींबू-अरुगुला चिकन पेलार्ड
नींबू-अरुगुला चिकन पेलार्ड एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 245 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.65 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए वाइन, काली मिर्च, एक्स्ट्रावर्जिन ऑलिव ऑयल और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 60 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं अरुगुलन और लेमन विनैग्रेट के साथ ग्रिल्ड चिकन पेलार्ड, नींबू और काली मिर्च और अरुगुला के साथ ग्रील्ड चिकन पेलार्ड-टमाटर का सलाद, तथा अरुगुलन और मुंडा पेकोरिनो के साथ ग्रील्ड चिकन पेलार्ड.
निर्देश
एक बड़े कटोरे में नींबू का छिलका, रस, तेल और लहसुन मिलाएं ।
1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के ।
अरुगुला जोड़ें; अच्छी तरह से टॉस करें ।
प्रत्येक चिकन ब्रेस्ट को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच आधा रखें; मीट मैलेट या छोटे भारी स्किलेट का उपयोग करके प्रत्येक टुकड़े को 1/4-इंच मोटाई में पाउंड करें ।
शेष 1/4 चम्मच नमक और शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ चिकन के दोनों किनारों को छिड़कें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक ग्रिल पैन या एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
चिकन जोड़ें, और प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 4 मिनट के लिए खाना बनाना ।
पैन से चिकन निकालें, और गर्म रखें ।
पैन में आधा टमाटर और सूखी सफेद शराब जोड़ें । 2 मिनट तक या तरल लगभग वाष्पित होने तक पकाएं ।