नींबू-टमाटर फेटुकाइन के साथ खस्ता ओवन-बेक्ड तिलपिया
लेमन-टोमैटो फेटुकाइन के साथ क्रिस्पी ओवन-बेक्ड तिलपिया सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 898 कैलोरी, 45 ग्राम प्रोटीन, तथा 33 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.76 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 37% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन लौंग, पेपरिका, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नींबू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लैकबेरी नींबू शतरंज पाई डब्ल्यू / हनी जंबलबेरी सॉस। मैंने एसएफ फूड वॉर्स कैसे जीता-पाई या डाई प्रतियोगिता एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 33 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है पेस्केटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 67 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो खस्ता बेक्ड तिलपिया, ओवन बेक्ड टॉर्टिला-क्रस्टेड तिलपिया, तथा टमाटर और खस्ता लहसुन फेटुकाइन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
पहले से गरम ओवन 42
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
नींबू से ज़ेस्ट को 4 चम्मच के बराबर पीस लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू
3
नींबू को आधा काट लें; नींबू से रस को एक मापने वाले कप में 2 बड़े चम्मच के बराबर निचोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू
रस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मापने कप
4
पंको, पेपरिका और 2 चम्मच मिलाएं । एक उथले पकवान में नींबू उत्तेजकता ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू उत्तेजकता
लाल शिमला मिर्च
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
5
1 चम्मच के साथ मछली छिड़कें । नमक। 1/4 कप पिघले हुए मक्खन में मछली डुबोएं; पंको मिश्रण में ड्रेज, पंको को पालन करने के लिए दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खन
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
मछली
नमक
डिप
6
एल्युमिनियम फॉयल-लाइन वाले ब्रायलर पैन में मछली को हल्के से ग्रीस किए हुए रैक पर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नी
ब्रायलर पैन
7
बूंदा बांदी शेष 2 बड़े चम्मच। मछली के ऊपर पिघला हुआ मक्खन।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खन
मछली
8
एक कांटा के साथ 20 से 25 मिनट या मछली के गुच्छे तक सेंकना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
9
इस बीच, पैकेज निर्देशों के अनुसार पास्ता तैयार करें । 2 बड़े चम्मच पिघलाएं। मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में मक्खन; प्याज डालें, और 5 से 6 मिनट या सुनहरा होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खन
प्याज
पास्ता
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
10
लहसुन जोड़ें, और 1 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
11
टमाटर डालें, और 5 से 6 मिनट या टमाटर के मिश्रण के गाढ़ा होने तक पकाएँ । 2 बड़े चम्मच में हिलाओ। नींबू का रस, 2 बड़े चम्मच । केपर्स, और शेष 2 चम्मच। नींबू उत्तेजकता और 1 चम्मच । नमक; 2 से 3 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रस
नींबू उत्तेजकता
टमाटर
केपर्स
नमक
12
गर्मी से निकालें, और गर्म पका हुआ पास्ता, फेटा पनीर और तुलसी के साथ टॉस करें ।
मेनू पर तिलापियन? पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ पेयर करने की कोशिश करें । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । चेहलेम 3 वाइनयार्ड पिनोट ग्रिस 4.4 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 26 डॉलर प्रति बोतल है ।