पैंको के साथ इजरायल फूलगोभी

पैंको के साथ इजरायल फूलगोभी
पैंको के साथ इज़राइली फूलगोभी सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 2 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम वसा, और कुल का 81 कैलोरी. यह डेयरी मुक्त नुस्खा 8 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 52 सेंट. मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । काली मिर्च, लहसुन लौंग, अजमोद, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 60 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । कोशिश करो फूलगोभी पंको पकोड़े, एक इजरायली फूलगोभी जो मूल रूप से सभी को पसंद है, तथा पैनको के साथ कड़ाही-भुना हुआ फूलगोभी समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक माइक्रोवेव सेफ बाउल में फूलगोभी और 2 बड़े चम्मच पानी मिलाएं । उच्च 6 मिनट पर या कुरकुरा-निविदा तक माइक्रोवेव करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभीफूलगोभी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
कटोराकटोरा
2
नाली।
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 1/2 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
पैनको को पैन में जोड़ें; लगातार हिलाते हुए, 3 मिनट या टोस्ट होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजनपैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
पैनको को पैन से निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजनपैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर पैन में शेष 1 1/2 बड़ा चम्मच तेल और लहसुन गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
फूलगोभी डालें; 5 मिनट या सुनहरा होने तक, बीच-बीच में हिलाते रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभीफूलगोभी
8
पंको, अजमोद, नमक और काली मिर्च जोड़ें; गठबंधन करने के लिए टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोदअजमोद
काली मिर्चकाली मिर्च
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजनपैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
नमकनमक
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर17
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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