पैन-एशियन चिकन और वेजिटेबल लेट्यूस रैप्स
पैन-एशियाई चिकन और सब्जी सलाद लपेटता है एक लस मुक्त और डेयरी मुक्त 18 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए प्रति सेवारत 67 सेंट, यह नुस्खा कवर 7% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस होर डी ' ओवरे में है 89 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रति सेवारत। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. का मिश्रण रोमेन लेट्यूस के दिलों से, प्याज, मिरिन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री यह सब इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । एक चम्मच के साथ 37 का स्कोर%, यह डिश इतनी सुपर नहीं है । कोशिश करो एशियाई चिकन सलाद लपेटता है, एशियाई चिकन सलाद लपेटता है, तथा एशियाई चिकन सलाद लपेटता है समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
लगभग 5 मिनट तक मध्यम आँच पर भारी छोटी कड़ाही में तिल को हिलाएं ।
छोटे कटोरे में भुने हुए तिल रखें; ठंडा ।
सोया सॉस, बिना पका हुआ चावल का सिरका, ताजा नींबू का रस, प्राच्य तिल का तेल और लाल मिर्च मिलाएं ।
मिश्रण करने के लिए छोटे कटोरे में सोया सॉस, मिरिन और खातिर मिलाएं; हलचल-तलना सॉस को एक तरफ सेट करें । (डिपिंग सॉस और स्टिर-फ्राई सॉस को 1 दिन पहले बनाया जा सकता है । अलग से कवर करें और सर्द करें । )
मध्यम कटोरे में चिकन स्लाइस रखें; नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के ।
कॉर्नस्टार्च डालें और कोट करने के लिए टॉस करें ।
उच्च गर्मी पर बड़े गहरे नॉनस्टिक कड़ाही में 2 बड़े चम्मच प्राच्य तिल का तेल गरम करें ।
चिकन स्लाइस डालें और लगभग 4 मिनट तक पकने तक भूनें । स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके, चिकन स्लाइस को कटोरे में स्थानांतरित करें ।
एक ही नॉनस्टिक कड़ाही में शेष 1 बड़ा चम्मच प्राच्य तिल का तेल गरम करें ।
कटा हुआ लाल प्याज, लाल शिमला मिर्च स्ट्रिप्स और गाजर स्ट्रिप्स जोड़ें; 2 मिनट भूनें ।
गोभी और बीन स्प्राउट्स दोनों जोड़ें; सब्जियों को कुरकुरा-निविदा होने तक, लगभग 2 मिनट तक भूनें । चिकन स्लाइस को कड़ाही में लौटाएं ।
स्टिर-फ्राई सॉस डालें और कोट करने के लिए टॉस करें । नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए सीजन हलचल-तलना मिश्रण ।
मिश्रण को स्थानांतरित करें छलनी नाली के लिए कटोरे पर सेट करें ।
सर्विंग प्लैटर पर रोमेन लेट्यूस के पत्तों को व्यवस्थित करें । हलचल-तलना मिश्रण को पत्तियों के बीच विभाजित करें ।
कटा हुआ हरा प्याज के साथ छिड़के और अलग से सूई सॉस पास करते हुए परोसें ।
* बिना पका हुआ चावल का सिरका और मिरिन (मीठा जापानी चावल शराब) जापानी बाजारों में और कुछ सुपरमार्केट के एशियाई खाद्य पदार्थ अनुभाग में उपलब्ध हैं ।