पैन-एशियन चिकन और वेजिटेबल लेट्यूस रैप्स

पैन-एशियन चिकन और वेजिटेबल लेट्यूस रैप्स
पैन-एशियाई चिकन और सब्जी सलाद लपेटता है एक लस मुक्त और डेयरी मुक्त 18 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए प्रति सेवारत 67 सेंट, यह नुस्खा कवर 7% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस होर डी ' ओवरे में है 89 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रति सेवारत। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. का मिश्रण रोमेन लेट्यूस के दिलों से, प्याज, मिरिन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री यह सब इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । एक चम्मच के साथ 37 का स्कोर%, यह डिश इतनी सुपर नहीं है । कोशिश करो एशियाई चिकन सलाद लपेटता है, एशियाई चिकन सलाद लपेटता है, तथा एशियाई चिकन सलाद लपेटता है समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
लगभग 5 मिनट तक मध्यम आँच पर भारी छोटी कड़ाही में तिल को हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल के बीजतिल के बीज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
छोटे कटोरे में भुने हुए तिल रखें; ठंडा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल के बीजतिल के बीज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
सोया सॉस, बिना पका हुआ चावल का सिरका, ताजा नींबू का रस, प्राच्य तिल का तेल और लाल मिर्च मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बिना पका हुआ चावल का सिरकाबिना पका हुआ चावल का सिरका
तिल का तेलतिल का तेल
लाल मिर्चलाल मिर्च
नीबू का रसनीबू का रस
सोया सॉससोया सॉस
1
मिश्रण करने के लिए छोटे कटोरे में सोया सॉस, मिरिन और खातिर मिलाएं; हलचल-तलना सॉस को एक तरफ सेट करें । (डिपिंग सॉस और स्टिर-फ्राई सॉस को 1 दिन पहले बनाया जा सकता है । अलग से कवर करें और सर्द करें । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूई सॉससूई सॉस
सोया सॉससोया सॉस
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
खातिरखातिर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
मध्यम कटोरे में चिकन स्लाइस रखें; नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
कॉर्नस्टार्च डालें और कोट करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई स्टार्चमकई स्टार्च
4
उच्च गर्मी पर बड़े गहरे नॉनस्टिक कड़ाही में 2 बड़े चम्मच प्राच्य तिल का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल का तेलतिल का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
चिकन स्लाइस डालें और लगभग 4 मिनट तक पकने तक भूनें । स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके, चिकन स्लाइस को कटोरे में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Slotted चम्मच सेSlotted चम्मच से
कटोराकटोरा
6
एक ही नॉनस्टिक कड़ाही में शेष 1 बड़ा चम्मच प्राच्य तिल का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल का तेलतिल का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
कटा हुआ लाल प्याज, लाल शिमला मिर्च स्ट्रिप्स और गाजर स्ट्रिप्स जोड़ें; 2 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्चलाल मिर्च
लाल प्याजलाल प्याज
गाजरगाजर
8
गोभी और बीन स्प्राउट्स दोनों जोड़ें; सब्जियों को कुरकुरा-निविदा होने तक, लगभग 2 मिनट तक भूनें । चिकन स्लाइस को कड़ाही में लौटाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन स्प्राउट्सबीन स्प्राउट्स
सब्जीसब्जी
गोभीगोभी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
स्टिर-फ्राई सॉस डालें और कोट करने के लिए टॉस करें । नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए सीजन हलचल-तलना मिश्रण ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
स्टिर फ्राई सॉसस्टिर फ्राई सॉस
10
मिश्रण को स्थानांतरित करें छलनी नाली के लिए कटोरे पर सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
कटोराकटोरा
11
सर्विंग प्लैटर पर रोमेन लेट्यूस के पत्तों को व्यवस्थित करें । हलचल-तलना मिश्रण को पत्तियों के बीच विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
12 पिमिएंटो-भरवां जैतून, कटा हुआ12 पिमिएंटो-भरवां जैतून, कटा हुआ
12
कटा हुआ हरा प्याज के साथ छिड़के और अलग से सूई सॉस पास करते हुए परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूई सॉससूई सॉस
हरा प्याजहरा प्याज
13
* बिना पका हुआ चावल का सिरका और मिरिन (मीठा जापानी चावल शराब) जापानी बाजारों में और कुछ सुपरमार्केट के एशियाई खाद्य पदार्थ अनुभाग में उपलब्ध हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बिना पका हुआ चावल का सिरकाबिना पका हुआ चावल का सिरका
चावल की शराबचावल की शराब
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित

सामग्री

85जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस1/2 कप बीन स्प्राउट्स (लगभग1/2 कप बीन स्प्राउट्स (लगभग1( बैंगन)गाजर, माचिस के आकार की स्ट्रिप्स में कटी हुईगाजर, माचिस के आकार की स्ट्रिप्स में कटी हुई0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 साबुत ताजा जलापेनो1 साबुत ताजा जलापेनो11टीएसपी सूखा अजवायनजमे हुए स्नैप मटरजमे हुए स्नैप मटर1गुच्छाहरा प्याज, कटा हुआहरा प्याज, कटा हुआ11टीएसपी सूखा अजवायनताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोmirin (जापानी चावल शराब)mirin (जापानी चावल शराब)9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ नापा गोभी (लगभग 1/4 बड़ा सिर)पतले कटा हुआ नापा गोभी (लगभग 1/4 बड़ा सिर)32 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चओरिएंटल तिल का तेल, विभाजितओरिएंटल तिल का तेल, विभाजित1मध्यम आकारलाल शिमला मिर्च, माचिस के आकार की स्ट्रिप्स में कटी हुईलाल शिमला मिर्च, माचिस के आकार की स्ट्रिप्स में कटी हुई2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ लाल गोभीपतले कटा हुआ लाल गोभी1मध्यम आकारलाल प्याज, आधा, पतला कटा हुआलाल प्याज, आधा, पतला कटा हुआ18पत्तियांरोमेन लेट्यूस के दिलों सेरोमेन लेट्यूस के दिलों से591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोजापानी तिल ड्रेसिंगजापानी तिल ड्रेसिंग32 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च5 औंस कटे हुए स्कैलियन5 औंस कटे हुए स्कैलियन567जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसस्किनलेस बोनलेस चिकन ब्रेस्ट आधा, 1/3 इंच मोटी स्लाइस में क्रॉसवाइज काटेंस्किनलेस बोनलेस चिकन ब्रेस्ट आधा, 1/3 इंच मोटी स्लाइस में क्रॉसवाइज काटें591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबिना पका हुआ चावल का सिरकाबिना पका हुआ चावल का सिरका
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स18
स्वास्थ्य स्कोर7
पत्रिका
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