पालक, पेस्टो, और फेटा-चंकी टमाटर सॉस के साथ भरवां पोर्क टेंडरलॉइन

पालक, पेस्टो, और फेटा-चंकी टमाटर सॉस के साथ भरवां पोर्क टेंडरलॉइन
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए चंकी टमाटर सॉस के साथ पालक, पेस्टो और फेटा-भरवां पोर्क टेंडरलॉइन दें । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 202 कैलोरी, 27 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.63 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेबी पालक, फेटा चीज़, डिब्बाबंद टमाटर और कुछ अन्य चीजें लें । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 31 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और फोडमैप फ्रेंडली आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं सिलेंट्रो लाइम पेस्टो के साथ भरवां पोर्क टेंडरलॉइन, पालक, सूरज सूखे टमाटर, और पेस्टो के साथ भ्रूण आमलेट, तथा सीताफल पेस्टो-समर सक्कोटाश के साथ भरवां पोर्क टेंडरलॉइन.

निर्देश

1
ओवन को 50 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
सूअर का मांस लंबाई में काटें, काटने के लिए, लेकिन दूसरी तरफ नहीं । खुले हिस्सों, पोर्क फ्लैट बिछाने।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्कपोर्क
3
भारी शुल्क वाले प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच सूअर का मांस आधा रखें; एक मांस मैलेट या छोटे भारी कड़ाही का उपयोग करके एक समान मोटाई के लिए पाउंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांसमांस
पोर्कपोर्क
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
टेंडरलॉइन की लंबाई के नीचे समान रूप से पेस्टो फैलाएं; पालक और फेटा के साथ शीर्ष । टेंडरलॉइन बंद करें; लकड़ी के पिक्स (लगभग 12) के साथ अंतराल पर सुरक्षित ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
फैल गयाफैल गया
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
Feta पनीरFeta पनीर
5
पोर्क को कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 13 एक्स 9-इंच बेकिंग पैन में रखें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पोर्क; काली मिर्च के साथ समान रूप से छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
काली मिर्चकाली मिर्च
पोर्कपोर्क
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
6
पैन में पोर्क के चारों ओर टमाटर डालो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
पोर्कपोर्क
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
500 पर 22 मिनट के लिए या थर्मामीटर 160 (थोड़ा गुलाबी) पंजीकृत होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
रसोई थर्मामीटररसोई थर्मामीटर
ओवनओवन
8
5 मिनट खड़े रहने दें । लकड़ी की पसंद को त्यागें; सूअर का मांस 8 स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्कपोर्क
9
पोर्क के ऊपर भुना हुआ टमाटर परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
पोर्कपोर्क

सामग्री

कठिनाईमध्यम
में तैयार31 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर27
पत्रिका
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