पोलक मॉन्ट्रियल
पोलक मॉन्ट्रियल सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 3.74 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, प्राइमल और पेसटेरियन रेसिपी है 411 कैलोरी, 46 ग्राम प्रोटीन, तथा 20 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 2 परोसता है । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शिमला मिर्च, टमाटर, पेपरिका और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 77 का ठोस चम्मच स्कोर%. बेक्ड पोलक, मॉन्ट्रियल बैगल्स, तथा मॉन्ट्रियल बैगल्स इस नुस्खा के समान हैं ।
निर्देश
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । मक्खन के स्वाद वाले कुकिंग स्प्रे के साथ एक बेकिंग शीट स्प्रे करें ।
पोलक फ़िललेट्स को पेपरिका और काली मिर्च के साथ सीज़न करें ।
बेकिंग शीट पर रखें और प्याज, हरी मिर्च और टमाटर के स्लाइस के साथ परत करें ।
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि मछली पक न जाए और आसानी से फ्लेक्स हो जाए, लगभग 15 मिनट । ओवन बंद करें, प्रत्येक पट्टिका पर पनीर के दो स्लाइस रखें । मछली को ओवन में लौटाएं और पनीर को पिघलने दें, लगभग 3 मिनट ।