पेस्को सिसिलियानो को मोटे तौर पर आवश्यकता होती है 27 मिनट शुरू से अंत तक । के लिए $ 3.62 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस साइड डिश में है 705 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 58 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 1 कार्य करता है । जैतून का तेल, बीज, किशमिश, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। यह आपके लिए रेसिपीज़र द्वारा लाया गया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन आहार। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 62 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पेस्को सिसिलियानो, कैनोलो सिसिलियानो, तथा ब्रोकोली सिसिलियानो.
निर्देश
1
ओवन को 450 डिग्री पर प्रीहीट करें । मछली और पैट सूखी कुल्ला।एक तेल से सना हुआ ओवन प्रूफ डिश में मछली की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अरुगुला सलाद, परोसने के लिए
2
एक कड़ाही में तेल गरम करें । प्याज के स्लाइस में गिराएं, और 2 से 3 मिनट तक भूनें ।
टमाटर, जैतून, पाइन नट्स, किशमिश, केपर्स, लहसुन और काली मिर्च सॉस जोड़ें । मध्यम-धीमी आँच पर 5 मिनट पकाएँ, अब और फिर हिलाएँ । मछली के ऊपर चम्मच सॉस, पन्नी के साथ कवर करें, और 10 से 12 मिनट या मछली के गुच्छे को समान रूप से बेक करें ।