पनीर Tortilla पिज्जा
पनीर Tortilla पिज्जा है लस मुक्त और शाकाहारी 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 10g प्रोटीन की, 5g वसा की, और कुल का 184 कैलोरी. के लिए $ 1.22 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । जलेपीनो काली मिर्च का मिश्रण, 8% वसा रहित आटा टॉर्टिला, लहसुन लौंग, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस नुस्खा को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 67 का अच्छा स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो Tortilla पिज्जा, Margherita Tortilla पिज्जा, तथा दक्षिण पश्चिम Tortilla पिज्जा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
एक ब्लेंडर में पिंटो बीन्स, 2 बड़े चम्मच नीबू का रस, जीरा और लहसुन मिलाएं; चिकनी, स्क्रैपिंग पक्षों तक प्रक्रिया करें । एक तरफ सेट करें ।
एक छोटे कटोरे में शेष 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस, टमाटर और अगली 4 सामग्री मिलाएं । अच्छी तरह से टॉस करें, और एक तरफ सेट करें ।
एक बेकिंग शीट पर टॉर्टिला रखें; 400 पर 10 मिनट के लिए या कुरकुरा होने तक, 5 मिनट के बाद पलट दें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही रखें ।
शिमला मिर्च और प्याज डालें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ सब्जियों को कोट करें; 6 मिनट या प्याज के नरम होने तक पकाएं । बार-बार हिलाओ ।
प्रत्येक टॉर्टिला पर 1/4 कप बीन मिश्रण फैलाएं । टमाटर के मिश्रण को बीन मिश्रण पर समान रूप से विभाजित करें ।
प्रत्येक को 2 बड़े चम्मच पनीर के साथ छिड़के ।
एक अतिरिक्त 4 मिनट या पनीर पिघलने तक सेंकना ।