फाइव-वेजी स्टिर-फ्राई

फाइव-वेजी स्टिर-फ्राई
फाइव-वेजी स्टिर-फ्राई आपके मेन कोर्स रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छी रेसिपी हो सकती है । के लिए $ 2.43 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 383 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 8g वसा की प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट. 2 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए वोस्टरशायर सॉस, कॉर्नस्टार्च, कटे हुए बादाम और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कटे हुए बादाम का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एवोकैडो मूस चॉकलेट Ganache एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो कम FODMAP शाकाहारी हलचल तलना के साथ वसाबी-अदरक की चटनी, बीफ और ब्रोकोली हलचल-तलना, तथा बीफ और गोभी हलचल तलना समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
उच्च गर्मी पर सॉस पैन में चावल और गोमांस शोरबा उबाल लें । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें, ढक दें, और तब तक उबालें जब तक कि चावल नर्म न हो जाए और तरल अवशोषित न हो जाए, 20 से 25 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीफ शोरबाबीफ शोरबा
चावलचावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
एक छोटी कटोरी में कॉर्नस्टार्च और अदरक मिलाएं । संतरे का रस, सोया सॉस, बीफ शोरबा, वोस्टरशायर सॉस और लहसुन को मिश्रित होने तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Worcestershire सॉसWorcestershire सॉस
संतरे का रससंतरे का रस
बीफ शोरबाबीफ शोरबा
मकई स्टार्चमकई स्टार्च
सोया सॉससोया सॉस
लहसुनलहसुन
अदरकअदरक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में 3 चम्मच तेल गरम करें; गाजर, ब्रोकोली, और फूलगोभी को सिर्फ निविदा तक, 4 से 5 मिनट तक पकाएं और हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभीफूलगोभी
ब्रोकोलीब्रोकोली
गाजरगाजर
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
1 चम्मच तेल, मशरूम, स्नो मटर और टोफू डालें; मशरूम के नरम होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाते रहें । सब्जी मिश्रण को कड़ाही के एक तरफ धकेलें और सेट होने तक शेष स्थान पर अंडे को पकाएं और हिलाएं; सब्जियों के साथ अंडे को मिलाएं । संतरे के रस के मिश्रण में हिलाओ और गाढ़ा होने तक उबालें, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संतरे का रससंतरे का रस
सब्जीसब्जी
मशरूममशरूम
बर्फ मटरबर्फ मटर
टोफूटोफू
अंडाअंडा
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
चावल के ऊपर परोसें और ऊपर से कटे हुए बादाम डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटे हुए बादामकटे हुए बादाम
चावलचावल

सामग्री

12 चम्मच लहसुन पाउडरसब्जियों के छोटे-छोटे टुकड़ेसब्जियों के छोटे-छोटे टुकड़े4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबी चीनीबी चीनी2largesगाजर, कटा हुआगाजर, कटा हुआ4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोओमेगा 3 दूध या डिब्बाबंद दूधओमेगा 3 दूध या डिब्बाबंद दूध23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएजमे हुए स्नैप मटरजमे हुए स्नैप मटर1अंडा, हल्का पीटाअंडा, हल्का पीटा2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोquartered ताजा मशरूमquartered ताजा मशरूम2लौंगलहसुन, कीमा बनाया हुआलहसुन, कीमा बनाया हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन अदरकजमीन अदरक591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस1डबल स्टफ्ड ओरियोज़1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोक्रैनबेरी जिलेटिन पाउडरक्रैनबेरी जिलेटिन पाउडर591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटे हुए बादामकटे हुए बादाम2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा बर्फ मटरताजा बर्फ मटर2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोcubed फर्म टोफूcubed फर्म टोफू2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकच्चा सफेद चावलकच्चा सफेद चावल1डबल स्टफ्ड ओरियोज़Worcestershire सॉसWorcestershire सॉस
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर45
पत्रिका
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