फ्रिटाटा
फ्रिटटन एक है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 8 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 12 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम वसा, और कुल का 188 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 76 सेंट, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए जैतून, रोमानो चीज़, अंडे और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । पायनियर महिला की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 38 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं फ्रिटाटा डि तोरी अल फोर्नो (तोरी के साथ बेक्ड फ्रिटाटा), फ्रिटटन ऐ पेपरोनी (बेल मिर्च फ्रिटाटा), तथा ग्रीन फ्रिटाटा: फ्रिटाटा कोन लेवेर्बे.
निर्देश
1
ओवन को 375 एफ पर प्रीहीट करें नमक और काली मिर्च के साथ अंडे को एक साथ मारो (ओवर-बीट न करें; बस तब तक मिलाएं जब तक कि अंडे ज्यादातर एक साथ न आ जाएं । ) कसा हुआ पनीर में हिलाओ और एक तरफ सेट करें । (उपयोग करते समय गर्म सॉस में हिलाओ । ) एक बड़े ओवन-प्रूफ नॉन-स्टिक स्किलेट में, मध्यम-उच्च गर्मी पर मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![कीमा बनाया हुआ ताज़ा चेरिल या 1 बड़ा चम्मच सूखा चेरिल]()
कीमा बनाया हुआ ताज़ा चेरिल या 1 बड़ा चम्मच सूखा चेरिल![व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक]()
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक![(कीब्लर)]()
(कीब्लर)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
कीमा बनाया हुआ ताज़ा चेरिल या 1 बड़ा चम्मच सूखा चेरिल
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक
(कीब्लर)उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा2
प्याज़ डालें और कई मिनट तक पकाएँ, बार-बार हिलाते रहें, जब तक कि प्याज़ नरम और सुनहरा भूरा न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
तोरी के 20 पतले टुकड़े3
कटा हुआ आलू डालें, नमक और काली मिर्च छिड़कें, और प्याज के साथ कुछ मिनट तक पकाने के लिए हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू]()
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलूतोरी के 20 पतले टुकड़े4
केल जोड़ें और लगभग 1 मिनट पकाने के लिए हलचल करें । अंत में, भुनी हुई लाल मिर्च और जैतून डालें और सब कुछ गर्म होने तक हिलाएं । सुनिश्चित करें कि सभी सामग्री समान रूप से कड़ाही के तल पर वितरित की गई हैं, फिर अंडे के मिश्रण में डालें ताकि यह समान रूप से सब कुछ कोट करे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![भुनी हुई लाल मिर्च]()
भुनी हुई लाल मिर्च![भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं]()
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं![केल]()
केल![(कीब्लर)]()
(कीब्लर)
भुनी हुई लाल मिर्च
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
केल(कीब्लर)उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ5
किनारों को सेट करने के लिए इसे 30-45 सेकंड के लिए बर्नर पर बैठने दें, फिर कड़ाही को ओवन में रख दें । फ्रिटाटा को पकाते हुए देखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआपैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा6
इसे ओवन में 10-12 मिनट तक पकने दें जब तक कि अंडे सेट न हो जाएं लेकिन ऊपर से अंडे के भूरे होने से पहले इसे हटा दें । फ्रिटाटा को कड़ाही से बाहर और कटिंग बोर्ड पर स्लाइड करें । एक लंबे दाँतेदार चाकू के साथ, इसे वेजेज में स्लाइस करें और ताजे फल के साथ गर्म परोसें । नोट: अपनी इच्छित सामग्री का उपयोग करें! मशरूम, लीक, विभिन्न चीज, टमाटर, तोरी, स्क्वैश, घंटी मिर्च । मज़े करो!
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सूखे रिगाटोनी नूडल्स]()
सूखे रिगाटोनी नूडल्स![ताजा फल]()
ताजा फल![पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले]()
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)]()
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू![(और केवल सर्विंग्स)]()
(और केवल सर्विंग्स)![(कीब्लर)]()
(कीब्लर)
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
ताजा फल
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
कतरन चाकू
(और केवल सर्विंग्स)(कीब्लर)उपकरण आप उपयोग करेंगे![3 हरे एम एंड एम]()
3 हरे एम एंड एम![कटिंग बोर्ड]()
कटिंग बोर्ड![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
3 हरे एम एंड एम
कटिंग बोर्डक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआपैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखाउपकरण
सामग्री
596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ हरा या काला जैतून]()
कटा हुआ हरा या काला जैतून2(सर्दी)![मक्खन]()
मक्खन2डैश![गर्म सॉस, वैकल्पिक]()
गर्म सॉस, वैकल्पिक1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कसा हुआ चेडर या मोंटेरे जैक पनीर (स्वाद के लिए अधिक)]()
कसा हुआ चेडर या मोंटेरे जैक पनीर (स्वाद के लिए अधिक)1![साबुत मध्यम प्याज, आधा और पतला कटा हुआ]()
साबुत मध्यम प्याज, आधा और पतला कटा हुआ1![पूरे पके हुए आलू, ठंडा और कटा हुआ]()
पूरे पके हुए आलू, ठंडा और कटा हुआ2![साबुत जली हुई भुनी हुई लाल मिर्च, कटी हुई पतली]()
साबुत जली हुई भुनी हुई लाल मिर्च, कटी हुई पतली596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कसा हुआ परमेसन या रोमानो चीज़]()
कसा हुआ परमेसन या रोमानो चीज़8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और काली मिर्च]()
नमक और काली मिर्च4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![फटे हुए काले पत्ते या साबुत पालक के पत्ते]()
फटे हुए काले पत्ते या साबुत पालक के पत्ते12![पूरे बड़े अंडे]()
पूरे बड़े अंडे
कटा हुआ हरा या काला जैतून2(सर्दी)
मक्खन2डैश
गर्म सॉस, वैकल्पिक1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कसा हुआ चेडर या मोंटेरे जैक पनीर (स्वाद के लिए अधिक)1
साबुत मध्यम प्याज, आधा और पतला कटा हुआ1
पूरे पके हुए आलू, ठंडा और कटा हुआ2
साबुत जली हुई भुनी हुई लाल मिर्च, कटी हुई पतली596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कसा हुआ परमेसन या रोमानो चीज़8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और काली मिर्च4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
फटे हुए काले पत्ते या साबुत पालक के पत्ते12
पूरे बड़े अंडेकठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर5
डिश प्रकारसाइड डिश
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