फवा बीन सॉस के साथ शतावरी सलाद
फवा बीन सॉस के साथ शतावरी सलाद एक है लस मुक्त और शाकाहारी 8 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 1.49 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 249 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, तथा 17 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह एक साइड डिश की तरह अच्छा काम करता है । दुकान पर जाएं और जैतून का तेल, फली, नमक और काली मिर्च में युवा फवा बीन्स, और आज इसे बनाने के लिए कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 79 का बहुत अच्छा चम्मच स्कोर%. कोशिश करो डिनर टुनाइट: फवा बीन, शतावरी और हरी बीन सलाद, मटर, शतावरी, और फवा बीन सलाद, तथा फवा बीन और शतावरी सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
उच्च गर्मी पर 5-से 6-चौथाई पैन में, 2 चौथाई पानी उबाल लें । इस बीच, शतावरी कुल्ला; स्नैप बंद करें और कठिन स्टेम सिरों को त्यागें ।
उबलते पानी में शतावरी जोड़ें और छेद होने पर मुश्किल से निविदा तक पकाना, 3 से 4 मिनट ।
नाली और एक थाली या प्लेटों पर व्यवस्थित करें ।
एक बड़े कटोरे में, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और सिरका मिलाएं ।
सलाद और टमाटर जोड़ें; कोट करने के लिए धीरे से मिलाएं ।
स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । शतावरी के साथ सलाद की व्यवस्था करें ।
पैन में, मध्यम गर्मी पर, लहसुन को शेष 6 बड़े चम्मच तेल में लंगड़ा होने तक, लगभग 30 सेकंड तक हिलाएं ।
खोलीदार बीन्स और 2/3 कप पानी डालें; ढककर धीमी आँच पर तब तक उबालें जब तक कि सेम दबाने पर बहुत नरम न हो जाए, 7 से 12 मिनट । आलू मैशर से मैश करें ।
एक तार छलनी के माध्यम से गर्मी और धक्का मिश्रण से निकालें; खाल त्यागें ।
बीन पेस्ट को धीमी आंच पर पैन में लौटाएं और 2 से 3 मिनट तक गर्म होने तक हिलाएं ।
गर्मी से निकालें, पनीर जोड़ें, और पिघलने तक हिलाएं । शतावरी के ऊपर चम्मच के लिए सॉस पर्याप्त पतला होना चाहिए । यदि आवश्यक हो, तो पतला करने के लिए थोड़ा गर्म पानी (2 से 4 बड़े चम्मच) जोड़ें; सॉस को गर्मी में वापस न करें या पनीर दानेदार हो जाएगा ।
स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
गर्म या कमरे के तापमान शतावरी पर चम्मच गर्म सॉस ।