बीफ और ब्रोकोली सलाद

बीफ और ब्रोकोली सलाद
बीफ और ब्रोकोली सलाद एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त साइड डिश। के लिए $ 6.51 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 42% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 44 ग्राम प्रोटीन, 25 ग्राम वसा, और कुल का 504 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । फूडनेटवर्क की इस रेसिपी में 1 प्रशंसक हैं । यदि आपके पास ब्रोकोली, सीताफल के पत्ते, बीफ टेंडरलॉइन स्टेक और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 23 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 87 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो बीफ और ब्रोकोली सलाद, ब्रोकोली डंठल सलाद के साथ ब्रोकोली कार्पेस्को, तथा बीफ ' एन ब्रोकोली समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
उच्च गर्मी पर पहले से गरम ग्रिल पैन। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन स्टेक । कुकिंग स्प्रे के साथ ग्रिल पैन स्प्रे करें । मध्यम दुर्लभ से मध्यम अच्छी तरह से दान के लिए प्रति पक्ष 3 से 5 मिनट ग्रिल मांस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई
टमाटर, आठ टुकड़ों में कटा हुआटमाटर, आठ टुकड़ों में कटा हुआ
रोमा टमाटर, बीच से निकाला हुआ, आधा और कटा हुआरोमा टमाटर, बीच से निकाला हुआ, आधा और कटा हुआ
पानी की अनुमति देने के लिएपानी की अनुमति देने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 पीली शिमला मिर्च, तिहाई भाग में कटी हुई1 पीली शिमला मिर्च, तिहाई भाग में कटी हुई
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)
2
मांस निकालें और 10 मिनट खड़े रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी की अनुमति देने के लिएपानी की अनुमति देने के लिए
3
एक पैन में, एक बुलबुले में 1 इंच पानी लाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
4
एक चुटकी नमक और ब्रोकली के टुकड़े डालें और पकने तक 3 से 5 मिनट तक भाप लें लेकिन फिर भी सख्त रहें । सिंक में, ब्रोकोली को कोलंडर में निकालें और ठंडा करने के लिए इसके ऊपर ठंडा पानी चलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
5
बड़े थाली या व्यक्तिगत रात के खाने की प्लेटों पर साग की व्यवस्था करें । साग पर ब्रोकोली और सब्जियों की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा1 (14 औंस) कैन चिकन शोरबा
ग्रीन्सग्रीन्स
6
अदरक, नींबू का रस, सिरका, कुचल काली मिर्च के गुच्छे के साथ बतख या मीठा और खट्टा सॉस मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटी हुई ताजी सीताफल की पत्तियाँ (वजन के अनुसार लगभग 1 औंस, लगभग 4 से 6 टहनियाँ), साथ ही गार्निश के लिए लगभग 6 टहनियाँकटी हुई ताजी सीताफल की पत्तियाँ (वजन के अनुसार लगभग 1 औंस, लगभग 4 से 6 टहनियाँ), साथ ही गार्निश के लिए लगभग 6 टहनियाँ
हल्के से मसला हुआ हास एवोकैडोहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो
पतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टोपतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टो
1 कप मिरिन या मीठी शराब1 कप मिरिन या मीठी शराब
शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआशलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ
पूरे बतखपूरे बतख
7
तेल में व्हिस्क । स्लाइस स्टेक और ड्रेसिंग के साथ सलाद और बूंदा बांदी पूरा पकवान पर व्यवस्था । अतिरिक्त नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई
रोमा टमाटर, बीच से निकाला हुआ, आधा और कटा हुआरोमा टमाटर, बीच से निकाला हुआ, आधा और कटा हुआ
पतला-पतला-
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटी हुई ओरियो कुकीज़कटी हुई ओरियो कुकीज़

सामग्री

1बोरी मिश्रित बेबी साग, 6 से 8 औंसबोरी मिश्रित बेबी साग, 6 से 8 औंस680हैबेनेरो मिर्चबीफ टेंडरलॉइन स्टेक, 1 इंच मोटाबीफ टेंडरलॉइन स्टेक, 1 इंच मोटा1सिरब्रोकोली, फाइबर त्वचा की छंटनी की स्टेम, फूलों में कटौती और टुकड़ों में कटौती स्टेमब्रोकोली, फाइबर त्वचा की छंटनी की स्टेम, फूलों में कटौती और टुकड़ों में कटौती स्टेम2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ गाजरकटा हुआ गाजर8गर्म चेरी मिर्च या काली मिर्च, कटा हुआगर्म चेरी मिर्च या काली मिर्च, कटा हुआ2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ सीताफल के पत्ते, वैकल्पिककटा हुआ सीताफल के पत्ते, वैकल्पिक1इंचअदरक की जड़, बारीक कटी हुईअदरक की जड़, बारीक कटी हुई591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबतख सॉस या मीठा और खट्टा सॉसबतख सॉस या मीठा और खट्टा सॉस1नींबू juicedनींबू juiced2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमटर फली, एक कोण पर कटा हुआमटर फली, एक कोण पर कटा हुआ1लाल बेल मिर्च, बीज और बहुत पतले कटा हुआलाल बेल मिर्च, बीज और बहुत पतले कटा हुआ1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)कुचल लाल मिर्च के गुच्छेकुचल लाल मिर्च के गुच्छे2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेचावल शराब सिरका या सफेद सिरकाचावल शराब सिरका या सफेद सिरका4थोड़ी सी कटी हुई तोरीनमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च4स्कैलियन, एक कोण पर कटा हुआ, 1 इंच के टुकड़ेस्कैलियन, एक कोण पर कटा हुआ, 1 इंच के टुकड़े591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला
कठिनाईमध्यम
में तैयार23 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर78
पत्रिका
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