बिबिम्बॉप

बिबिम्बॉप
एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? बिबिंबॉप कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 808 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 4.0 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 41% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तिल का तेल, लहसुन, जुलिएन-कट गाजर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सेब साइडर सिरका का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एगलेस प्लम केक, प्लम केक कैसे बनाएं एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 6 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 77 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो बिबिंबॉप (चावल और सब्जी मेडले) समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
टोफू को 3/4 इंच मोटी स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
2
टोफू को कागज़ के तौलिये की कई परतों पर एक परत में रखें; अतिरिक्त कागज़ के तौलिये से ढक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
3
कभी-कभी नीचे दबाते हुए, 30 मिनट खड़े रहने दें ।
4
एक छोटे सॉस पैन में 1/3 कप पानी, सिरका, 1 चम्मच चीनी, 1/2 चम्मच लहसुन, 1/2 चम्मच अदरक और कुचल लाल मिर्च मिलाएं । एक उबाल लाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
सिरकासिरका
लहसुनलहसुन
अदरकअदरक
चीनीचीनी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
5
गाजर जोड़ें, और गर्मी से हटा दें; 30 मिनट खड़े रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गाजरगाजर
6
नाली।
7
टोफू को कागज़ के तौलिये से निकालें; 3/4 इंच के क्यूब्स में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
8
टोफू को मध्यम कटोरे में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
9
शेष 1 चम्मच चीनी, 1/2 चम्मच लहसुन, शेष 1/2 चम्मच अदरक, सोया सॉस, और 1 बड़ा चम्मच तेल मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉससोया सॉस
लहसुनलहसुन
अदरकअदरक
चीनीचीनी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
10
टोफू में 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस मिश्रण डालें; धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉससोया सॉस
टोफूटोफू
11
15 मिनट खड़े रहने दें ।
12
10 इंच के कास्ट-आयरन स्किलेट को 4 मिनट के लिए तेज़ आँच पर गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
13
1 बड़ा चम्मच तिल का तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल का तेलतिल का तेल
14
एक परत में पैन में चावल जोड़ें; 1 मिनट पकाएं (हलचल न करें) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावलचावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
15
गर्मी से निकालें; 20 मिनट खड़े रहें ।
16
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
17
1 चम्मच तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
18
पैन में 1 1/2 चम्मच सोया सॉस मिश्रण और बीन स्प्राउट्स डालें; 1 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन स्प्राउट्सबीन स्प्राउट्स
सोया सॉससोया सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
19
पैन से स्प्राउट्स निकालें; गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंकुरितअंकुरित
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
20
पैन में 1 चम्मच तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
21
पैन में मशरूम जोड़ें; 2 मिनट भूनें। 1 1/2 चम्मच सोया सॉस मिश्रण में हिलाओ; 1 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूममशरूम
सोया सॉससोया सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
22
पैन से मशरूम निकालें; गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूममशरूम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
23
पैन में 2 चम्मच तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
24
पैन में टोफू डालें; 7 मिनट या सुनहरा भूरा होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
25
टोफू को पैन से निकालें; गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
26
पैन में शेष 1 चम्मच तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
27
शेष 1 चम्मच लहसुन और शेष 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस मिश्रण जोड़ें; 30 सेकंड भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉससोया सॉस
लहसुनलहसुन
28
पैन में पालक डालें; 1 मिनट या पालक के गलने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
29
पालक को पैन से निकालें; गर्म रखें । गर्मी को मध्यम तक कम करें । पैन में मक्खन पिघलाएं। पैन में अंडे फोड़ें; 4 मिनट या सफेद होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
मक्खनमक्खन
अंडाअंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
30
गर्मी से निकालें ।
31
प्रत्येक 3 उथले कटोरे में 4/4 कप चावल रखें । प्रत्येक को गाजर, स्प्राउट्स, मशरूम, टोफू और पालक के साथ समान रूप से परोसें । 1 अंडा और 1 चम्मच मिर्च पेस्ट के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च का पेस्टमिर्च का पेस्ट
मशरूममशरूम
गाजरगाजर
पालकपालक
अंकुरितअंकुरित
चावलचावल
टोफूटोफू
अंडाअंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
32
नमक के साथ समान रूप से छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमकनमक

सामग्री

596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा पिसा हुआ काला पेपर, स्वादानुसारताजा पिसा हुआ काला पेपर, स्वादानुसार255मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पैकेज ताजा बेबी पालकपैकेज ताजा बेबी पालक2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएजुलिएन-कट गाजरजुलिएन-कट गाजर0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कुचल लाल मिर्चकुचल लाल मिर्च3(सर्दी)काले तिल का तेल, विभाजितकाले तिल का तेल, विभाजित4largesक्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)अतिरिक्त फर्म टोफू, सूखाअतिरिक्त फर्म टोफू, सूखा2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा बीन स्प्राउट्सताजा बीन स्प्राउट्स11 पौंड तोरी,कीमा बनाया हुआ ताजा अदरक, विभाजितकीमा बनाया हुआ ताजा अदरक, विभाजित2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कीमा बनाया हुआ लहसुन, विभाजितकीमा बनाया हुआ लहसुन, विभाजित4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)गोचुजंग (कोरियाई मिर्च का पेस्ट, जैसे एनी चुन का)गोचुजंग (कोरियाई मिर्च का पेस्ट, जैसे एनी चुन का)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक2(सर्दी)लोअर-सोडियम सोया सॉसलोअर-सोडियम सोया सॉस142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पैकेज कटा हुआ शीटकेक मशरूम कैप्सपैकेज कटा हुआ शीटकेक मशरूम कैप्स7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएगर्म पका हुआ छोटा अनाज चावलगर्म पका हुआ छोटा अनाज चावल2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)चीनी, विभाजितचीनी, विभाजित11 पौंड तोरी,अनसाल्टेड मक्खनअनसाल्टेड मक्खन796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 6 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर52
पत्रिका
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