ब्राउन राइस के साथ मिसो चिकन

ब्राउन राइस के साथ मिसो चिकन
एक की जरूरत है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम? ब्राउन राइस के साथ मिसो चिकन एक बेहतरीन रेसिपी हो सकती है । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.17 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 301 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए गाजर, ब्राउन राइस, मिसो और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण आवश्यक है । ताजा अदरक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ताजा अदरक कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 85 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो मिसो ब्राउन राइस और चिकन सलाद, शीटकेक मटर ब्राउन राइस के साथ मिसो ऑरेंज ग्लेज़ कॉड, तथा मिसो, पोच्ड एग और केल-मूली स्लाव के साथ ब्राउन राइस बाउल समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक छोटे कटोरे में पहले 3 अवयवों को मिलाएं । चिकन ब्रेस्ट के दोनों किनारों पर मिसो मिश्रण को रगड़ें । प्रत्येक स्तन को प्लास्टिक रैप में सुरक्षित रूप से आधा लपेटें । स्टीमर रैक में पैकेट व्यवस्थित करें; रैक को डच ओवन में रखें । स्टीम पैकेट, कवर, 20 मिनट या पूरा होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन आधाचिकन स्तन आधा
MisoMiso
लपेटेंलपेटें
सूखी मसाला रगड़सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
डच ओवनडच ओवन
कटोराकटोरा
2
स्टीमर से पैकेट निकालें; 5 मिनट खड़े रहें।
3
पैकेट से चिकन निकालें, पैकेट से तरल आरक्षित करें । पासा चिकन; एक तरफ सेट करें । पैन में पानी त्यागें; एक कागज तौलिया के साथ पैन सूखी पोंछे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
अंडे का सफेद जोड़ें, और 2 मिनट या जब तक पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडे का सफेद भागअंडे का सफेद भाग
6
अंडे की सफेदी को कड़ाही से निकालें; मोटे तौर पर काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडे का सफेद भागअंडे का सफेद भाग
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
डच ओवन में आरक्षित कुकिंग लिक्विड, चिकन, प्याज, गाजर और फिश सॉस डालें और उबाल लें । गर्मी को मध्यम तक कम करें; 5 मिनट या तरल लगभग वाष्पित होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली सॉसमछली सॉस
पूरे चिकनपूरे चिकन
गाजरगाजर
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
डच ओवनडच ओवन
8
चावल, मशरूम, अजमोद, हरा प्याज और सोया सॉस जोड़ें; 3 मिनट पकाएं । अंडे की सफेदी और पालक में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
अंडे का सफेद भागअंडे का सफेद भाग
मशरूममशरूम
सोया सॉससोया सॉस
अजमोदअजमोद
पालकपालक
चावलचावल

सामग्री

2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ गाजरपतले कटा हुआ गाजर5911 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1/2 चम्मच लॉरी या अन्य मसाला नमक1/2 चम्मच लॉरी या अन्य मसाला नमक5largesअंडे का सफेद भाग, हल्का पीटाअंडे का सफेद भाग, हल्का पीटा1कसा हुआ परमेसन चीज़मछली सॉसमछली सॉस2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकीमा बनाया हुआ ताजा अदरककीमा बनाया हुआ ताजा अदरक2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ हरा प्याजकटा हुआ हरा प्याज1कसा हुआ परमेसन चीज़कम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेmiso (सोयाबीन पेस्ट)miso (सोयाबीन पेस्ट)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबारीक कटा हुआ प्याजबारीक कटा हुआ प्याज85हैबेनेरो मिर्चकप डाइस्ड शीटकेक मशरूम कैप्स (लगभगकप डाइस्ड शीटकेक मशरूम कैप्स (लगभग454हैबेनेरो मिर्चचमड़ी, चोरी चिकन स्तन आधाचमड़ी, चोरी चिकन स्तन आधा3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ पालककटा हुआ पालक
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर88
पत्रिका
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