काले सेम और मकई सलाद एक है लस मुक्त और शाकाहारी 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 1.12 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 12% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस साइड डिश में है 173 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा प्रति सेवारत। 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । जैतून का तेल का एक मिश्रण, लहसुन, कान मकई, और अन्य सामग्री की एक मुट्ठी भर यह सब इस नुस्खा इतना शानदार बनाने के लिए लेता है. यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 11 मिनट. एक चम्मच के साथ 55 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती है जैसे हरी बीन, भुना हुआ मकई और ब्लैक बीन सलाद, मकई और काले बीन सलाद, तथा मकई और काले बीन सलाद.
निर्देश
1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
ग्रिल को मध्यम से पहले से गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
3
मकई को हल्के से जले होने तक, लगभग 2 मिनट तक, बार-बार पलटते हुए ग्रिल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
4
मकई को एक कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें और एक दाँतेदार चाकू का उपयोग करके गुठली को हटा दें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई
उपकरण आप उपयोग करेंगे
दाँतेदार चाकू
कटिंग बोर्ड
5
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में, जैतून का तेल, फिर लाल शिमला मिर्च और लाल प्याज डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च
जैतून का तेल
लाल प्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
3 मिनट तक भूनें, फिर सिरका, बीन्स और कॉर्न डालें और 2 मिनट तक भूनें । लहसुन और बर्फ मटर में हिलाओ और 1 मिनट के लिए और भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बर्फ मटर
सिरका
लहसुन
बीन्स
मकई
7
गर्मी से एक सर्विंग बाउल में निकालें और नमक और काली मिर्च डालें ।