ब्लैक बीन और समर स्क्वैश एनचिलाडस
रेसिपी ब्लैक बीन और समर स्क्वैश एनचिलाडस तैयार है लगभग 40 मिनट में और निश्चित रूप से एक जबरदस्त है लस मुक्त और शाकाहारी मैक्सिकन भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.02 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 240 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. से यह नुस्खा blog.fatfreevegan.com 1 प्रशंसक हैं । अगर आपके हाथ में बेल मिर्च, बीन्स, नीबू का रस और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो बटरनट स्क्वैश और ब्लैक बीन एनचिलाडस, बटरनट स्क्वैश ब्लैक बीन एनचिलाडस, तथा बटरनट स्क्वैश, ब्लैक बीन और पालक एनचिलाडस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
प्याज को मध्यम आकार के सॉस पैन में नरम होने तक भूनें ।
लहसुन डालें और एक और मिनट तक पकाएं । घंटी मिर्च और स्क्वैश में हिलाओ और पकाना, सरगर्मी, लगभग दो मिनट के लिए, जब तक स्क्वैश सिर्फ निविदा बनने की शुरुआत नहीं कर रहा है ।
जीरा, चिली पाउडर, काली बीन्स और नमक डालें । 5 मिनट तक उबालें।
गर्मी से निकालें और पोषण खमीर और चूने के रस में हलचल करें । मसाला जांचें और स्वाद के लिए समायोजित करें । ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
जैतून के तेल के साथ एक बड़े आयताकार बेकिंग डिश या 4 अलग-अलग बेकिंग डिश को हल्के से स्प्रे करें ।
प्रत्येक डिश के तल पर एनचिलाडा सॉस की एक पतली परत रखें, इसमें से अधिकांश को ऊपर जाने के लिए आरक्षित करें । टॉर्टिला को नरम करने के लिए लगभग 20 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें ।
अपने सामने एक टॉर्टिला रखें और केंद्र में लगभग 1/4 कप बीन मिश्रण की व्यवस्था करें ।
रोल अप करें और बेकिंग डिश में सीम-साइड नीचे रखें । शेष टॉर्टिला और बीन्स के साथ दोहराएं ।
ऊपर से बची हुई चटनी डालें।
लगभग 20 मिनट तक या गर्म और बुदबुदाहट तक बेक करें ।
परोसने के लिए कटा हुआ हरा प्याज छिड़कें ।