ब्लैक बीन और समर स्क्वैश एनचिलाडस

ब्लैक बीन और समर स्क्वैश एनचिलाडस
रेसिपी ब्लैक बीन और समर स्क्वैश एनचिलाडस तैयार है लगभग 40 मिनट में और निश्चित रूप से एक जबरदस्त है लस मुक्त और शाकाहारी मैक्सिकन भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.02 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 240 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. से यह नुस्खा blog.fatfreevegan.com 1 प्रशंसक हैं । अगर आपके हाथ में बेल मिर्च, बीन्स, नीबू का रस और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो बटरनट स्क्वैश और ब्लैक बीन एनचिलाडस, बटरनट स्क्वैश ब्लैक बीन एनचिलाडस, तथा बटरनट स्क्वैश, ब्लैक बीन और पालक एनचिलाडस समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
प्याज को मध्यम आकार के सॉस पैन में नरम होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मक्खन, साथ ही ब्रश करने के लिए 3 बड़े चम्मच पिघला हुआ मक्खनमक्खन, साथ ही ब्रश करने के लिए 3 बड़े चम्मच पिघला हुआ मक्खन
2
लहसुन डालें और एक और मिनट तक पकाएं । घंटी मिर्च और स्क्वैश में हिलाओ और पकाना, सरगर्मी, लगभग दो मिनट के लिए, जब तक स्क्वैश सिर्फ निविदा बनने की शुरुआत नहीं कर रहा है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़ेजमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
कतरन चाकूकतरन चाकू
3
जीरा, चिली पाउडर, काली बीन्स और नमक डालें । 5 मिनट तक उबालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)
1 कप कटा हुआ लहसुन1 कप कटा हुआ लहसुन
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआमध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ
साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानीसाथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी
4
गर्मी से निकालें और पोषण खमीर और चूने के रस में हलचल करें । मसाला जांचें और स्वाद के लिए समायोजित करें । ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोषण खमीरपोषण खमीर
हल्के से मसला हुआ हास एवोकैडोहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो
पीले प्याज, छिले हुए, कसे हुएपीले प्याज, छिले हुए, कसे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अरुगुला सलाद, परोसने के लिएअरुगुला सलाद, परोसने के लिए
5
जैतून के तेल के साथ एक बड़े आयताकार बेकिंग डिश या 4 अलग-अलग बेकिंग डिश को हल्के से स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े चम्मच हैवी व्हिपिंग क्रीम, कमरे के तापमान पर2 बड़े चम्मच हैवी व्हिपिंग क्रीम, कमरे के तापमान पर
6
प्रत्येक डिश के तल पर एनचिलाडा सॉस की एक पतली परत रखें, इसमें से अधिकांश को ऊपर जाने के लिए आरक्षित करें । टॉर्टिला को नरम करने के लिए लगभग 20 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Enchilada सॉसEnchilada सॉस
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भरसूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
7
अपने सामने एक टॉर्टिला रखें और केंद्र में लगभग 1/4 कप बीन मिश्रण की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
8
रोल अप करें और बेकिंग डिश में सीम-साइड नीचे रखें । शेष टॉर्टिला और बीन्स के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
टॉपिंग, वैकल्पिकटॉपिंग, वैकल्पिक
लाइफ सेवर्स कैंडीजलाइफ सेवर्स कैंडीज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े चम्मच हैवी व्हिपिंग क्रीम, कमरे के तापमान पर2 बड़े चम्मच हैवी व्हिपिंग क्रीम, कमरे के तापमान पर
9
ऊपर से बची हुई चटनी डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 रोमा टमाटर, बीच से निकाले हुए, आधे और कटे हुए4 रोमा टमाटर, बीच से निकाले हुए, आधे और कटे हुए
10
लगभग 20 मिनट तक या गर्म और बुदबुदाहट तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अरुगुला सलाद, परोसने के लिएअरुगुला सलाद, परोसने के लिए
11
परोसने के लिए कटा हुआ हरा प्याज छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत अदरक, कुचला हुआसाबुत अदरक, कुचला हुआ

सामग्री

1डबल स्टफ्ड ओरियोज़एंको चिली पाउडर (या हल्के मिर्च पाउडर)एंको चिली पाउडर (या हल्के मिर्च पाउडर)0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेचिपोटल चिली पाउडर (या स्वाद के लिए)चिपोटल चिली पाउडर (या स्वाद के लिए)3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपके हुए काले सेम, अच्छी तरह से धोया और सूखापके हुए काले सेम, अच्छी तरह से धोया और सूखा8मकई tortillasमकई tortillas1-2 बड़े चम्मच एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेलएनचिलाडा सॉस (या 10 औंस घर का बना सॉस)एनचिलाडा सॉस (या 10 औंस घर का बना सॉस)2लौंगलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ4झींगा और शिरायुक्तकटा हुआ हरा प्याज, परोसने के लिएकटा हुआ हरा प्याज, परोसने के लिए1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन जीराजमीन जीरा2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडोहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो12 चम्मच लहसुन पाउडरपोषण खमीरपोषण खमीर1( बैंगन)प्याज, कटा हुआ ठीकप्याज, कटा हुआ ठीक591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोहरी या लाल शिमला मिर्च, कटी हुईहरी या लाल शिमला मिर्च, कटी हुई1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक (या स्वाद के लिए)नमक (या स्वाद के लिए)340हैबेनेरो मिर्चपैटी पैन, तोरी, या पीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, कटा हुआ (लगभग 2 मध्यम स्क्वैश)पैटी पैन, तोरी, या पीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, कटा हुआ (लगभग 2 मध्यम स्क्वैश)

अनुशंसित शराब: Pinot Noir, रिस्लीन्ग, स्पार्कलिंग गुलाब

मैक्सिकन के लिए पिनोट नोयर, रिस्लीन्ग और स्पार्कलिंग रोज़े बेहतरीन विकल्प हैं । रिस्लीन्ग जैसी अम्लीय सफेद वाइन या पिनोट नोयर जैसे कम-टैनिन लाल मैक्सिकन व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं । स्पार्कलिंग रोज़े एक सुरक्षित जोड़ी भी है । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है जिमी जॉन का विन डे सैंडविच पिनोट नोयर । इसमें 4.7 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 30 डॉलर है ।
जिमी जॉन Vin De सैंडविच Pinot Noir
जिमी जॉन Vin De सैंडविच Pinot Noir
के Pinot है Noir का उत्पादन किया गया था और बोतलबंद द्वारा लोक मशीन वाइनरी और वाइन निर्माता केनी Likitprakong.
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर58
पत्रिका
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