ब्लैक बीन और समर स्क्वैश एनचिलाडस

ब्लैक बीन और समर स्क्वैश एनचिलाडस
रेसिपी ब्लैक बीन और समर स्क्वैश एनचिलाडस तैयार है लगभग 40 मिनट में और निश्चित रूप से एक जबरदस्त है लस मुक्त और शाकाहारी मैक्सिकन भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.02 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 240 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. से यह नुस्खा blog.fatfreevegan.com 1 प्रशंसक हैं । अगर आपके हाथ में बेल मिर्च, बीन्स, नीबू का रस और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो बटरनट स्क्वैश और ब्लैक बीन एनचिलाडस, बटरनट स्क्वैश ब्लैक बीन एनचिलाडस, तथा बटरनट स्क्वैश, ब्लैक बीन और पालक एनचिलाडस समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
प्याज को मध्यम आकार के सॉस पैन में नरम होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सफेद मोती जौसफेद मोती जौ
2
लहसुन डालें और एक और मिनट तक पकाएं । घंटी मिर्च और स्क्वैश में हिलाओ और पकाना, सरगर्मी, लगभग दो मिनट के लिए, जब तक स्क्वैश सिर्फ निविदा बनने की शुरुआत नहीं कर रहा है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
कतरन चाकूकतरन चाकू
3
जीरा, चिली पाउडर, काली बीन्स और नमक डालें । 5 मिनट तक उबालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 पतले कटे हुए हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट फ़िलेट्स (लगभग 1-1/4 पाउंड)4 पतले कटे हुए हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट फ़िलेट्स (लगभग 1-1/4 पाउंड)
1 कप कटा हुआ लहसुन1 कप कटा हुआ लहसुन
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआमध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
4
गर्मी से निकालें और पोषण खमीर और चूने के रस में हलचल करें । मसाला जांचें और स्वाद के लिए समायोजित करें । ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोषण खमीरपोषण खमीर
हल्के से मसला हुआ हास एवोकैडोहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो
एक चिकनी फैलने योग्य स्थिरता के लिएएक चिकनी फैलने योग्य स्थिरता के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़कावपीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़काव
5
जैतून के तेल के साथ एक बड़े आयताकार बेकिंग डिश या 4 अलग-अलग बेकिंग डिश को हल्के से स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1-1/2 क्वार्ट कुकीज़ और क्रीम आइसक्रीम, नरम1-1/2 क्वार्ट कुकीज़ और क्रीम आइसक्रीम, नरम
6
प्रत्येक डिश के तल पर एनचिलाडा सॉस की एक पतली परत रखें, इसमें से अधिकांश को ऊपर जाने के लिए आरक्षित करें । टॉर्टिला को नरम करने के लिए लगभग 20 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Enchilada सॉसEnchilada सॉस
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भरसूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
7
अपने सामने एक टॉर्टिला रखें और केंद्र में लगभग 1/4 कप बीन मिश्रण की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
8
रोल अप करें और बेकिंग डिश में सीम-साइड नीचे रखें । शेष टॉर्टिला और बीन्स के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप
(चिकन कटलेट को एक साथ रखने के लिए)(चिकन कटलेट को एक साथ रखने के लिए)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1-1/2 क्वार्ट कुकीज़ और क्रीम आइसक्रीम, नरम1-1/2 क्वार्ट कुकीज़ और क्रीम आइसक्रीम, नरम
9
ऊपर से बची हुई चटनी डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजितबोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजित
10
लगभग 20 मिनट तक या गर्म और बुदबुदाहट तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़कावपीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़काव
11
परोसने के लिए कटा हुआ हरा प्याज छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत अदरक, कुचला हुआसाबुत अदरक, कुचला हुआ

सामग्री

1डबल स्टफ्ड ओरियोज़एंको चिली पाउडर (या हल्के मिर्च पाउडर)एंको चिली पाउडर (या हल्के मिर्च पाउडर)0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)चिपोटल चिली पाउडर (या स्वाद के लिए)चिपोटल चिली पाउडर (या स्वाद के लिए)3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपके हुए काले सेम, अच्छी तरह से धोया और सूखापके हुए काले सेम, अच्छी तरह से धोया और सूखा8मकई tortillasमकई tortillas1-2 बड़े चम्मच एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेलएनचिलाडा सॉस (या 10 औंस घर का बना सॉस)एनचिलाडा सॉस (या 10 औंस घर का बना सॉस)2लौंगलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ4थोड़ी सी कटी हुई तोरीकटा हुआ हरा प्याज, परोसने के लिएकटा हुआ हरा प्याज, परोसने के लिए1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)जमीन जीराजमीन जीरा2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)हल्के से मसला हुआ हास एवोकैडोहल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो1कसा हुआ परमेसन चीज़पोषण खमीरपोषण खमीर1( बैंगन)प्याज, कटा हुआ ठीकप्याज, कटा हुआ ठीक591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोहरी या लाल शिमला मिर्च, कटी हुईहरी या लाल शिमला मिर्च, कटी हुई1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)नमक (या स्वाद के लिए)नमक (या स्वाद के लिए)340हैबेनेरो मिर्चपैटी पैन, तोरी, या पीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, कटा हुआ (लगभग 2 मध्यम स्क्वैश)पैटी पैन, तोरी, या पीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, कटा हुआ (लगभग 2 मध्यम स्क्वैश)

अनुशंसित शराब: Pinot Noir, रिस्लीन्ग, स्पार्कलिंग गुलाब

मैक्सिकन के लिए पिनोट नोयर, रिस्लीन्ग और स्पार्कलिंग रोज़े बेहतरीन विकल्प हैं । रिस्लीन्ग जैसी अम्लीय सफेद वाइन या पिनोट नोयर जैसे कम-टैनिन लाल मैक्सिकन व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं । स्पार्कलिंग रोज़े एक सुरक्षित जोड़ी भी है । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है जिमी जॉन का विन डे सैंडविच पिनोट नोयर । इसमें 4.7 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 30 डॉलर है ।
जिमी जॉन Vin De सैंडविच Pinot Noir
जिमी जॉन Vin De सैंडविच Pinot Noir
के Pinot है Noir का उत्पादन किया गया था और बोतलबंद द्वारा लोक मशीन वाइनरी और वाइन निर्माता केनी Likitprakong.
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर58
पत्रिका
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