ब्लैकबेरी कमी के साथ चिकन और सॉसेज
ब्लैकबेरी कमी के साथ चिकन और सॉसेज आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 3.03 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 334 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 14g वसा की. का एक मिश्रण में चिकन स्तनों, balsamic सिरका, blackberries, और की एक मुट्ठी भर अन्य सामग्री रहे हैं, सभी इसे लेता है यह नुस्खा बनाने के लिए इतना स्वादिष्ट है । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 50 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 68 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो ब्लैकबेरी बाल्समिक कमी के साथ नींबू चीज़केक, ब्लैकबेरी बाल्समिक कमी के साथ नींबू चीज़केक, तथा ब्लैकबेरी बाल्समिक कमी के साथ डेयरी मुक्त बकरी पनीर क्रॉस्टिनी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
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एक मध्यम कड़ाही में 2 चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ3
नमक और काली मिर्च के साथ चिकन स्तनों को छिड़कें और उन्हें प्रति पक्ष 3 से 4 मिनट तक पकाएं । एक तरफ सेट करें और गर्म रखें । उसी कड़ाही में, चिकन सॉसेज को बार-बार पलटते हुए, 10 से 12 मिनट तक पकने तक पकाएं । एक तरफ सेट करें और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)]()
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)![चिकन सॉसेज]()
चिकन सॉसेज![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
चिकन सॉसेज
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ4
जोड़ें shallots करने के लिए लंबे दस्ते की कड़ाही और खाना बनाना जब तक नरम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ5
जामुन जोड़ें और तब तक पकाएं जब तक कि वे पिघल न जाएं और उनके सभी रस जारी कर दें । बीज और छिले को छान लें और रस को कड़ाही में लौटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![लाल-लेपित छोटे टार्ट्स]()
लाल-लेपित छोटे टार्ट्स![अच्छी गुणवत्ता वाली टकीला (अनुशंसित: 100 प्रतिशत एगेव)]()
अच्छी गुणवत्ता वाली टकीला (अनुशंसित: 100 प्रतिशत एगेव)![4 चॉकलेट ब्राउनी वर्ग (स्टोर से खरीदा हुआ या घर का बना हुआ)]()
4 चॉकलेट ब्राउनी वर्ग (स्टोर से खरीदा हुआ या घर का बना हुआ)
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
लाल-लेपित छोटे टार्ट्स
अच्छी गुणवत्ता वाली टकीला (अनुशंसित: 100 प्रतिशत एगेव)
4 चॉकलेट ब्राउनी वर्ग (स्टोर से खरीदा हुआ या घर का बना हुआ)उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ6
बाल्समिक सिरका जोड़ें और तरल को कम करें जब तक कि यह सिरप की स्थिरता तक गाढ़ा न हो जाए, लगभग 5 मिनट । एक तरफ सेट करें और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)]()
1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)![वेनिला अर्क छिड़कें]()
वेनिला अर्क छिड़कें
1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)
वेनिला अर्क छिड़कें7
आर्टिचोक को सूखा और उन्हें सूखा । एक साफ कड़ाही में, तेज आंच पर 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)]()
पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ8
आर्टिचोक डालें और ब्राउन और क्रिस्पी होने तक, प्रति साइड 3 से 4 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)]()
पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)
पनडुब्बी सैंडविच बन्स (लगभग 10 इंच)
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए10
कड़ाही को पोंछ लें, इसे मध्यम गर्मी पर रखें, और शेष 2 चम्मच जैतून का तेल जोड़ें । तोरी स्ट्रिप्स में टॉस करें और उन्हें नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें । धीरे से टॉस करें और उन्हें तब तक पकाएं जब तक कि वे गर्म न हो जाएं और थोड़ा नरम हो जाएं, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)]()
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ11
पकवान को इकट्ठा करने के लिए: प्लेट के एक तरफ ब्लैकबेरी सॉस का एक पोखर डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![आधी-आधी या व्हीप्ड क्रीम, वैकल्पिक]()
आधी-आधी या व्हीप्ड क्रीम, वैकल्पिक![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
आधी-आधी या व्हीप्ड क्रीम, वैकल्पिकताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)12
इसके ऊपर चिकन ब्रेस्ट रखें। सॉसेज स्लाइस करें और चिकन स्तन के ऊपर आधे सॉसेज से स्लाइस डालें । तोरी का एक अच्छा ढेर बनाएं और ऊपर से कुरकुरे आटिचोक दिलों के साथ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 नीबू का रस निकाल कर, बाँट लें]()
4 नीबू का रस निकाल कर, बाँट लें![3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)]()
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)![1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं]()
1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं![3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)]()
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
4 नीबू का रस निकाल कर, बाँट लें3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
सामग्री
255मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पैकेज जमे हुए artichokes, thawed]()
पैकेज जमे हुए artichokes, thawed1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)]()
1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पैकेज जमे हुए ब्लैकबेरी]()
पैकेज जमे हुए ब्लैकबेरी2![चिकन सॉसेज]()
चिकन सॉसेज4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च]()
कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1![प्याज़, बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, बारीक कटा हुआ4![कमजोर skinless चिकन स्तनों]()
कमजोर skinless चिकन स्तनों21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर![तोरी, रिबन में कटौती]()
तोरी, रिबन में कटौती
पैकेज जमे हुए artichokes, thawed1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पैकेज जमे हुए ब्लैकबेरी2
चिकन सॉसेज4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1
प्याज़, बारीक कटा हुआ4
कमजोर skinless चिकन स्तनों21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर
तोरी, रिबन में कटौतीकठिनाईकठिन
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर26
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