बाल्समिक और उथले चिकन स्तन
बाल्समिक और उथले चिकन स्तन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकते हैं जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 2.46 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 313 कैलोरी, 49 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा प्रति सेवारत। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 43 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, काली मिर्च, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 67 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं नींबू-शलोट सॉस के साथ मसाला-रगड़ चिकन स्तन, नींबू-शलोट सॉस के साथ मसाला-रगड़ चिकन स्तन, तथा बाल्समिक चिकन स्तन.
निर्देश
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
चिकन को काली मिर्च और नमक के साथ समान रूप से छिड़कें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
पैन में 2 चम्मच जैतून का तेल डालें ।
चिकन, मांस-साइड नीचे जोड़ें; 7 मिनट या ब्राउन होने तक पकाएं । चिकन को पलट दें; 3 मिनट पकाएं ।
चिकन को जेली-रोल पैन पर रखें ।
350 पर 23 मिनट तक या पूरा होने तक बेक करें ।
पैन को मध्यम-उच्च गर्मी पर लौटें ।
बचा हुआ तेल, प्याज़ और लहसुन डालें; लगातार हिलाते हुए 1 मिनट तक भूनें ।
टमाटर और टमाटर का पेस्ट डालें; लगातार हिलाते हुए 1 मिनट तक भूनें ।
शोरबा जोड़ें; ब्राउन बिट्स को ढीला करने के लिए एक उबाल, स्क्रैपिंग पैन में लाएं ।
सिरका जोड़ें; आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें, और 20 मिनट या 2/3 कप तक कम होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए पकाएँ ।
हरे प्याज के साथ छिड़के ।