बासमती और ब्रोकोलिनी के साथ चूना - और शहद-चमकता हुआ सामन

बासमती और ब्रोकोलिनी के साथ चूना - और शहद-चमकता हुआ सामन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 555 कैलोरी, 39 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 5.69 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 31% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। इस रेसिपी से 18 लोग प्रभावित हुए । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शहद, ब्रोकोलिनी, चूने का छिलका और कुछ अन्य चीजें उठाएं । चूने के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लाइम ग्लेज़ और पिस्ता के साथ लाइम एंजेल फूड केक एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 96 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो बासमती और ब्रोकोलिनी के साथ चूना - और शहद-चमकता हुआ सामन, रात का खाना आज रात: चावल और ब्रोकोलिनी के साथ चूना और शहद-चमकता हुआ सामन, तथा पैन सियर हनी ग्लेज्ड सैल्मन ब्राउन बटर लाइम सॉस के साथ – सबसे अच्छा सामन जो मैंने कभी खाया है समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 450 एफ पर प्रीहीट करें।
छोटे कटोरे में नीबू का रस, नीबू का छिलका, शहद, 2 बड़े चम्मच सीताफल और सोया सॉस मिलाएं; एक तरफ रख दें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े गहरे ओवनप्रूफ स्किलेट या पुलाव (ढक्कन के साथ) में तेल गरम करें ।
लगभग 5 मिनट तक नरम और भूरा होने तक प्याज़ डालें और भूनें । चावल में हिलाओ, फिर 3 1/4 कप शोरबा; उबाल लाने के लिए । ढक्कन के साथ कसकर कड़ाही को कवर करें; ओवन में रखें और 10 मिनट बेक करें (चावल लगभग पकाया जाएगा और अधिकांश शोरबा अवशोषित हो जाएगा; सूखे होने पर 1/4 कप से अधिक शोरबा में मिलाएं) ।
नमक के साथ चावल को हल्का छिड़कें ।
नमक और काली मिर्च के साथ सामन छिड़कें और चावल पर व्यवस्थित करें, हल्के से दबाएं । मछली के चारों ओर टक ब्रोकोलिनी, चावल में लंगर डाले हुए उपजी के साथ । प्रत्येक सामन पट्टिका के ऊपर 1 बड़ा चम्मच चूना मिश्रण । कड़ाही को कसकर ढक दें और ओवन में वापस आ जाएं; तब तक बेक करें जब तक कि सैल्मन केंद्र में अपारदर्शी न हो जाए और ब्रोकोलिनी कुरकुरा-कोमल हो, 8 से 10 मिनट ।
मछली और चावल के ऊपर चूना मिश्रण शेष बूंदा बांदी; अतिरिक्त कटा हुआ सीताफल के साथ छिड़के और कड़ाही से परोसें ।