बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन
बकरी पनीर और अरुगुलन के साथ चिकन एक मुख्य कोर्स है जो 4 परोसता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 54 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 371 कैलोरी. के लिए $ 3.4 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । चिकन ब्रेस्ट, कोषेर नमक, लकड़ी के टूथपिक्स और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । 1136 लोग खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। यह केवल व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया जाता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 0 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो कामचलाऊ है । इस रेसिपी को पसंद करने वाले यूजर्स को भी पसंद आया बकरी पनीर और अरुगुला के साथ चिकन रोल-अप, पैंको और बादाम क्रस्टेड चिकन सैंडविच सौतेले प्याज, अरुगुलन और बकरी पनीर के साथ, तथा अरुगुलन और बकरी पनीर रैवियोली.
निर्देश
पाउंड चिकन स्तन पतले: ओवन को 425 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें । ऐसा करने के लिए चिकन ब्रेस्ट के ऊपर प्लास्टिक रैप का एक टुकड़ा रखें । टुकड़े को पतला करने के लिए मीट पाउंडर के चिकने हिस्से का उपयोग करें ।
कटलेट पर परत अरुगुला और पनीर: नमक और काली मिर्च के साथ चिकन के टुकड़ों को सीज़न करें । एक साफ काम की सतह पर कटलेट फ्लैट, चिकनी पक्ष नीचे रखना।
केंद्र में अरुगुला के पत्तों और बकरी पनीर के टुकड़ों के साथ परत ।
टूथपिक्स के साथ रोल अप और सुरक्षित करें: सबसे संकीर्ण सिरों से शुरू करते हुए, चिकन कटलेट को एक तंग रौलेड में रोल करें और टूथपिक्स के साथ सील करें ताकि अनियंत्रित न हो ।
सभी तरफ ब्राउन चिकन रूलेड्स
एक बड़े कास्ट आयरन पैन (या अन्य नॉन-स्टिक ओवन-प्रूफ स्किलेट) में मध्यम उच्च पर तेल गरम करें ।
चिकन रौलेड्स को पैन में रखें और सभी तरफ से ब्राउन करें ।
कड़ाही को ओवन में रखें और चिकन के पकने तक, लगभग 10 से 12 मिनट तक पकाएं ।
ओवन से पैन निकालें (ध्यान रखें कि नंगे हाथों से पैन हैंडल को न छुएं!) और चिकन को पैन से हटा दें ।
पन्नी के साथ कवर करें और 5 मिनट तक आराम करें ।
चिकन से टूथपिक्स निकालें और परोसने के लिए राउलेड्स को गोल टुकड़ों में काट लें ।