भुना हुआ पोब्लानो मिर्च के साथ ब्लैक बीन सूप
भुना हुआ पोब्लानो बवासीर के साथ ब्लैक बीन सूप सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 1.63 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 280 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । एंचो चिली, कद्दू के बीज, कोषेर नमक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 59 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो पोब्लानो चिली के साथ ब्लैक बीन सूप, भुनी हुई मिर्च और टमाटर के साथ ब्लैक बीन सूप, तथा शकरकंद + कोरिज़ो टैकोस ब्लैक बीन साल्सन और भुना हुआ पोब्लानो एवोकैडो क्रेमा के साथ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
पहले से गरम ब्रायलर। पूर्व-पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर ब्रोइल पोब्लानो चाइल्स, कभी-कभी मुड़ते हुए,काला होने तक, 8-10 मिनट ।
एबोल में स्थानांतरित करें, प्लास्टिक रैप के साथ कवर करें, और भाप दें 15 मिनट । छील, बीज, और बारीक काट लें ।
इस बीच, एक छोटे से सूखे में बीज टोस्ट करेंमध्यम-उच्च गर्मी पर चॉकलेट, टोसिंगकभी-कभी, सुनहरा होने तक, लगभग 5 मिनट;एक प्लेट में स्थानांतरण । टोस्ट पसिला चिलीउसी कड़ाही में थोड़ा काला होने तक औरलगभग 1 मिनट; प्लेट में स्थानांतरित करें ।
एक मध्यम सॉस पैन में तेल गरम करेंमध्यम-उच्च गर्मी।
प्याज और लहसुन डालेंऔर कुक, कभी-कभी सरगर्मी, जब तक प्याजनरम और सुनहरा भूरा, 8-10 मिनट है ।
एक ब्लेंडर में स्थानांतरित करें, टमाटर जोड़ें औरपैसिला चिली, और चिकनी जब तक मिश्रण ।
सॉस पैन में टमाटर का मिश्रण लौटाएं औरमध्यम-उच्च गर्मी पर पकाना,अक्सर सरगर्मी, मोटी, 6-8 मिनट तक । शोरबा में हिलाओ; मौसमनमक के साथ । एक उबाल लें,गर्मी कम करें,और सूप को थोड़ा गाढ़ा होने तक उबालें, 10-15 मिनट । काली बीन्स में हिलाओ औरपोब्लानो बवासीर। कुक,कभी-कभी सरगर्मी, लगभग 5 मिनट तक गर्म होने तक ।
सूप के साथ सबसे ऊपर परोसें क्वेसो फ्रेस्कोऔर कद्दू के बीज, और चूने के वेजेसलॉन्गसाइड के साथ ।
आगे क्या: सूप 2 दिन बनाया जा सकता हैसिर । कवर और सर्द।
प्रति सेवारत: 200 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 10 ग्राम फाइबर